За да отслабнете и да останете във форма, е важно да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Упражненията и спортът могат да изгорят значителни калории. Броят на калориите, които изгаряте зависи от теглото и физическите ви възможности, спорта или активността и нивото на интензивност. Докато минималните препоръчителни аеробни упражнения са 150 минути седмично, за оптимални ползи за здравето Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват пет часа умерено интензивна аеробна активност всяка седмица.
Изгаряне на най-много калории
Работенето на 10 mph и колоезденето на повече от 20 mph изгаря най-много калории на час. Според Харвардското сърце в писмо, човек от 185 килограма изгаря 1466 калории, докато 125-килограмов човек изгаря 990 калории на час. Бягането и колоезденето с по-бавно темпо изгарят по-малко калории на час. Темпо на движение от 5 mph изгаря между 480 и 710 калории, в зависимост от теглото ви. Подобен брой калории се изгарят при колоездене с 12 до 13, 9 мили / ч.
плуване
Независимо дали е за забавление или състезание, плуването е друг спорт, който изгаря значителни калории. Инсултът на пеперудата може да изгори между 660 и 976 калории на час, в зависимост от теглото и физическите ви възможности. Плувните обиколки могат да изгорят между 600 и 888 калории на час. Различните удари работят различни мускули и изгарят различни количества калории. Други плувни удари, които изгарят значителен брой калории, включват гръб и гръден удар.
бокс
Боксът е интензивна тренировка, изискваща постоянно движение и бързи изливи на енергия, докато се разхождате с партньор или участвате в мач. В зависимост от вашето физическо състояние и тегло можете да изгорите между 540 и 800 калории на час. Ако тежите повече от 185 килограма, разходите за калории съответно се повишават.
Отборни спортове
Един час игра в баскетбол или докосване на футбол изгаря от 480 до 710 калории или повече, в зависимост от теглото ви, физическите възможности и нивото на интензивност. Интензивната футболна игра може да изгори между 420 и 622 калории на час. Други отборни и индивидуални спортове, които изгарят 500 калории или повече на час, включват софтбол, бейзбол, скуош, гребане и тенис.
Зимни спортове
Популярните зимни спортове и занимания, които изгарят голям брой калории, включват ски, сноуборд и шейни. Според FitSugar, ски бягане и кънки на лед могат да изгорят 436 до 544 калории на час, в зависимост от нивото на интензивност. Други зимни спортове, които изгарят калории, включват спускане със ски, хокей на лед, снегоходки и шейни.
Изгорете повече калории
Който и спорт да изберете, прилагайте интензитет от умерен до високо ниво, за да изгорите максималния брой калории. Умерено интензивно упражнение означава, че можете да говорите, докато играете спорт. Енергичното упражнение означава, че не можете да кажете повече от няколко думи между вдишванията. Според CDC една минута, прекарана в енергични спортове или занимания, е същата като две минути при умерено интензивно темпо. Говорете с Вашия лекар, за да определите кой спорт или активност най-добре отговаря на вашето здраве и физически възможности.
