Мускулите на сфинктера се намират в цялото човешко тяло, включително сфинктери, открити в областта на таза на мъжете и жените. Сфинктерният мускул е кръгов мускул, който обгражда друга структура в тялото, като мъжки и женски уретери и анални канали. Упражнението на тези мускули на сфинктера помага за поддържане на силно тазово дъно и спомага за предотвратяване на инконтиненция. Можете да изпълнявате много упражнения за сфинктер няколко пъти на ден, без никой да забележи, тъй като движенията са вътрешни, докато упражненията за наклоняване на таза могат да бъдат включени в редовните ви упражнения.
Упражнения за сфинктер
Етап 1
Изпълнете упражнения за кегел за мускулите на сфинктера, обграждащи мъжката и женската уретра. Този сфинктер съдържа или освобождава потока на урина от пикочния мехур през уретрата, който се простира от пикочния мехур до външната част на тялото. Укрепването на този мускул може да помогне за предотвратяване на инконтиненция. Седнете или застанете в удобно положение. Свийте мускулите на тазовото дъно, сякаш държите на урина. Сключете по-стегнати и по-високи и предвидете мускулите си да се движат нагоре, подобно на асансьор в асансьорната шахта.
Стъпка 2
Практикувайте свиване на мускулите на тазовото си дъно и упражнявайте сфинктера, обграждащ уретрата, като седите на тоалетната, когато трябва да отидете до банята. Започнете и спрете потока на урината си по желание. Това се нарича тренировка на пикочния мехур и често се използва за лечение на уринарна инконтиненция при възрастни хора. Въпреки това, не изпълнявайте тези упражнения твърде често, тъй като прекаляването им може да доведе до намален контрол на пикочния мехур, вместо до повишен контрол на пикочния мехур.
Стъпка 3
Упражнявайте аналните си сфинктерни мускули - сфинктера ani internus, ani externus и вътрешните и външните анални сфинктери - чрез притискане и стягане на ануса, докато седите, легнете или стоите. Усетете свиването, докато стискате аналния сфинктер, но дръжте другите си мускули на тазовото дъно и пикочния сфинктер отпуснати. Практикувайте да сключвате договори 10 пъти по няколко пъти през целия ден.
Стъпка 4
Тонизирайте и упражнявайте пикочните и аналните сфинктерни мускули с наклони на таза. Правете това упражнение няколко пъти на ден. Легнете на пода на гърба си, коленете свити и ръцете отпуснати отстрани. Дръпнете долните си коремни мускули и придърпайте таза леко нагоре и навътре. Бавно продължете да повдигате бедрата и задните си части нагоре, като се концентрирате върху стягането на сфинктерите. Стиснете силно мускулите на ануса и дупето си и свийте мускулите на тазовото дъно, сякаш държите на потока на урината. Задръжте на върха на контракцията, пребройте до три и след това спуснете таза обратно надолу до изходна позиция.
