Експерти като тези в Центровете за контрол и превенция на заболяванията са съгласни, че приемането на по-малко калории, отколкото изразходвате, е най-добрият начин да отслабнете. Те също така са съгласни, че най-умният начин да се постигне това е да се яде постна, здравословна, растителна диета и да бъдете последователни във физическите упражнения. Но да се уверите, че изгаряте повече калории всеки ден, може да е трудно, ако трябва да пропуснете тренировка. За щастие математиката за отслабване не е чак толкова непростима.
Калорични факти
Калорията е измерване на това колко енергия се съдържа в хранителните вещества в храните. Протеините и въглехидратите предлагат по 4 калории на грам, докато мазнините съдържат 9 калории на всеки грам. Преброяването на калории е един от начините да отслабнете или поддържате теглото си, но всички калории не са равни по ефекта, който имат върху тялото ви. Салата, съдържаща маруля, нарязано на кубчета пилешко месо, зехтин и лимонов сок, съдържащи 250 калории, съдържа фибри, които могат да ви помогнат да сте пълноценни, както и да предлагате протеини и есенциални мастни киселини. Яденето на картофени чипсове на стойност 250 калории ви предлага сол и наситени мазнини. Рафинираните нишестета са склонни да повишават кръвната ви захар, причинявайки инсулинов скок за обработка на допълнителната глюкоза. Когато кръвната ви захар спадне, мозъкът ви сигнализира за глад, така че тези 250 калории може да ви накарат да ядете още 250.
Факти за тренировка
Тренирането всеки ден е добре, ако правите сърдечно-съдови упражнения или много леки съпротивления или тренировки с тежести. Ако тренирате по-интензивно, Американската академия по спортна медицина препоръчва да изчакате 48 часа, преди да тренирате отново, за да дадете време на тялото си да се възстанови. В почивните дни все още трябва да нахраните тялото си достатъчно, за да го подхранвате, за да можете да ядете по-малко, но не трябва да пропускате храненията изцяло.
Съвети и съвети
Заредете се с допълнителни плодове и зеленчуци и пропуснете червеното месо и нишестените въглехидрати в дни, в които не тренирате. Това ще ви накара да се почувствате пълноценни, като същевременно гарантирате, че не изпитвате скок и падане на кръвната захар, което се случва с рафинираните нишестета. Яжте чести, малки хранения, за да поддържате нивата на енергия и глада си в напрежение. Яжте малко по-големи ястия преди и след тренировки.
Внимание
Пропускането на хранене може да доведе до преяждане по-късно, особено в дните, когато правите упражнения. Липсата на подходящи хранителни вещества също може да доведе до замайване и слабост, когато тренирате, което може да доведе до нараняване. Намаляването на малко калории в дни, когато не тренирате, не трябва да създава проблеми, стига да не ги намалявате твърде много и стига калориите, които приемате, да не са празни.
