Изграждането на по-големи прасци е ключова цел за всеки културист или мускулно настроен спортист и фитнес. Дори и да не търсите да превърнете прасците си в крави, правенето на мускулите малко по-голямо може да помогне за подобряване на физиката ви и добавя определение и мускулатура на долната част на тялото.
Въпреки че можете да увеличите мускула на прасеца чрез тренировка с тежести, размерът на ставите ви се определя от генетиката. Забравете за физическото изграждане на по-големи глезени и се съсредоточете вместо това да се възползвате максимално от прасците.
Бакшиш
Можете да увеличите прасците си с по-големи тренировки; но глезените ви са стави и не могат да растат.
Мускули срещу ставите
Вашият размер на ставите е генетичен, така че за съжаление, ако сте родени с кльощави глезени, това ще остане. Това е казано, като изградите прасците си, можете да направите целия си подбедрица да изглежда по-голям, което привлича фокуса далеч от глезените ви и вместо това хората ще се удивляват с удивление на мускулестите си прасци.
Упорито решение на телето
Когато става въпрос за изграждане на мускули, прасците могат да бъдат една от най-упоритите области. Повечето хора обаче не ги обучават с достатъчно честота, обем или интензивност, така че увеличаването на тези три е вашето първо пристанище за повикване. Посветете една цяла сесия на телета всяка седмица или изберете едно упражнение за три серии и добавете това към сесиите си четири или пет пъти седмично.
Призив за телета
Избирането на правилните упражнения за удряне на прасците е жизненоважно и разнообразието е от ключово значение. Включете както правите, така и движенията със свити крака в рутината си. Първият удря гастрокнемиусната част на прасеца, а вторият удря мускулната част на мускула. Ходовете с прави крака включват изправяне на телешко повдигане на машина или стоене на стъпало, докато държите дъмбел, както и повдигане и повдигане на прасеца на краката на машина за магарешки телета. Националният съвет по сила и фитнес съветва силно да се натоварва изправеното телешко вдигане ако хипертрофията е вашата цел.
ACE Fitness препоръчва повдигане на седнала пета, по време на което поставяте чиния или тежък дъмбел на бедрата си, докато сте седнали на пейка за тежести. Облегнете топките на краката си на стъпка и бавно спуснете петите под ръба на стъпалото и след това повдигнете петите. За движения със свити крака използвайте машина за сядане на телета или седнете на пейка с плочи с тежести на бедрата и извършвайте повдигания.
Яжте да расте
Няма да изградите значителен размер на телетата, освен ако не се обърнете към диетата си. За да станете по-големи и да изградите стройни мускули, формирайте здравословни хранителни навици, казва ACE Fitness. Всяка сутрин пийте протеинов шейк, смесен с бадемово мляко, банани, спанак и фъстъчено масло. За обяд си вземете два юмрука зеленчуци, юмрук от нишестени въглехидрати и сервиране на месо или риба два пъти по-големи от дланта ви и използвайте същите правила на вечеря. Закуска между храненията също с варени яйца, студено месо, ядки и плодове в средата на сутринта и гръцко кисело мляко с ядки, протеинов прах и тъмен шоколад в средата на следобеда.
