Независимо дали тренирате за събитие, опитвате се да увеличите мускулната си маса или просто искате да влезете в по-добра форма, тялото ви разчита на три основни хранителни вещества за гориво.
Тъй като тялото ви може да разгради въглехидрати, мазнини и мускули за енергия, разбирането на реда на разграждането на хранителните вещества може да ви помогне да спестите или изградите мускулна маса и да увеличите загубата на мазнини.
Бакшиш
Тялото ви изгаря мазнините преди мускулите, но се превръща само в изгаряне на мазнини, след като сте усвоили цялата си глюкоза.
Предимно въглехидрати
Първото гориво, което тялото ви разгражда за енергия, са въглехидратите. След хранене тялото ви е в състояние на хранене и за предпочитане разгражда въглехидратите, тъй като те са лесно достъпни и се превръщат в енергия.
След като тялото ви е усвоило въглехидратите от храна или лека закуска, клетките ви започват да разграждат гликоген , който е глюкоза, съхранявана в мускулите и черния дроб.
Запасите от гликоген варират от човек на човек, но обикновено се изчерпват в рамките на 24 часа, след което тялото ви трябва да започне да разгражда други съединения за енергия.
Мазнини за предпочитане метаболизирани
Когато глюкозата и гликогенът не са налице, тялото ви за предпочитане разгражда мастни съединения, известни като триацилглицероли , които присъстват в мастната или мастната тъкан. Тъй като мазнините са високо енергиен източник с 9 калории на грам, мазнините са ефикасен източник на гориво.
Освен това тялото ви метаболитно предпочита да запази постната телесна маса и, когато е възможно, разгражда мастните запаси за гориво. Само когато запасите ви от мазнини са изключително ниски или изчерпани, тялото ви след това трябва да разгражда протеините.
Мускулна разбивка
Когато запасите от глюкоза и мазнини са изчерпани, тялото ви ще се насочи към мускулите, за да го раздели на отделни аминокиселини за енергия. За разлика от въглехидратите и мазнините, тялото ви не съхранява аминокиселини, поради което разграждането на мускулите е единственият начин за освобождаване на аминокиселини за гориво.
При нормални условия, когато се храните редовно, тялото ви не използва мускули за енергия. Обикновено протеинът се използва за гориво само когато сте в режим на глад.
Тъй като имате нужда от мускулна тъкан, за да оцелеете и да се движите, естествената тенденция на метаболизма е да щадите мускулната тъкан и да разграждате първо въглехидратите и мазнините.
Други съображения
Докато тялото ви избягва разграждането на мускулната тъкан, неправилната диета предотвратява натрупването на мускули. Въпреки че може да тренирате и да се опитвате да спечелите мускулна маса, ако не спазвате диета, която доставя достатъчно протеини и калории, тялото ви няма да изгражда мускулни клетки и дори може да забележите загуба на мускулна маса.
Ако не ядете достатъчно протеини, мускулните увреждания, които възникват по време на тренировка, не могат да бъдат фиксирани и размерът или силата на мускулите може да намалеят. Без адекватно попълване може да мислите, че тялото ви разгражда мускулите, когато вместо това клетките ви нямат хранителни вещества, необходими за възстановяване и възстановяване.
Ако се опитвате да натрупате мускулна маса или да увеличите общата си сила, консултирайте се с диетолог и треньор, за да изградите здравословна, балансирана диета, която ще ви помогне да постигнете целите си.
