Стомашни спазми по време на бягане могат да бъдат болезнени и разсейващи. Може да почувствате остра болка в корема или дискомфортът може да бъде разположен по-високо - обикновено от дясната ви страна, под ребрата - и се нарича страничен шев. Според военните.com, прибързаното движение на тичане води до сблъскване на стомаха и други органи, което води до болезнено разтягане на съединителните тъкани. За щастие има начини да облекчите и да работите чрез болката, както и да увеличите шансовете си да предотвратите стомашни спазми. Rice University Extension отбелязва, че тежките, прогресиращи стомашно-чревни симптоми могат да бъдат признаци на по-сериозно състояние; вижте вашия лекар, ако болката продължава.
Етап 1
Планирайте бягането си за време, което е най-малко два часа след като сте яли; четири часа е още по-добре. Ако планирате състезание или бягане на дълги разстояния, Rice University Extension предупреждава да не ядете много фибри предния ден и сутринта на състезанието. Маратонското обучение предполага, че в случай на диария, причинена от тичане, бегачът трябва да преглежда храни, изядени до 12 часа преди бягането, за да установи проблема; Виновни са често висококачествените храни като салати и зърнени храни. Не пийте големи количества вода преди бягане; много вода в стомаха може да предизвика и утежни стомашни спазми. След тренировката трябва напълно да се рехидратирате.
Стъпка 2
Поддържайте приема на течности малък и редовен, за да избегнете дехидратация. Military.com предупреждава, че дехидратацията е честа причина за спазми в стомаха по време на бягане, особено ако бягате повече от половин час или бягате в жегата. Университетът на Райс се съгласява и добавя, че дехидратацията по време на бягане може да причини чревни спазми, болки в стомаха и гадене. Приемайте течности в малки количества, като например две лястовици, преди и по време на тренировката. И обикновената вода, и Gatorade или друга спортна напитка са добър избор. Според Райс университет, вашата спортна напитка трябва да съдържа по-малко от 10 процента глюкоза; те се усвояват по-добре от вашата система. Обучението по маратон отбелязва, че дехидратацията може да се превърне в животозастрашаваща ситуация и препоръчва правилна хидратация и хранене преди и след бягане.
Стъпка 3
Намалете темпото си за няколко минути, ако удари стомашна крачка, и дишайте дълбоко и редовно. Military.com препоръчва вдишване за три стъпки - изтласкване на стомаха навън, докато вдишвате - и издишване за две стъпки, докато отпускате корема.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Водна или спортна напитка, съдържаща по-малко от 10 процента глюкоза
Колба или столова
Бакшиш
Разтягането добре преди бягане може да ви помогне да избегнете стомашни спазми. Military.com съветва странични завъртания на торса и предлага да повдигнете ръце над главата си, докато се навеждате наляво и надясно в кръста.
