Бягането е интензивно упражнение и може да бъде трудно на краката ви. Ето защо да имате уморени или възпалени крака след бягане не е рядкост. Има различни и множество причини за уморени крака. Старите обувки за бягане, тичане по повърхности, които са твърде твърди, претренирани, лоша хидратация и неправилно хранене, всичко това може да допринесе за това краката ви да се чувстват уморени и тежки след бягане.
За щастие има почти толкова ефективни лечения за съживяване на уморените крака, колкото има причини. Консултирайте се с Вашия лекар, ако болката в краката продължава или се влошава.
Студ за уморени крака
Накисването на краката в ледена баня, след като тичате, може да помогне да съживите уморените крака. Студът облекчава подуването, като помага за поправянето на микро разкъсвания в капилярите, които се появяват от бягане и причиняват скованост и болка.
Според проучване, публикувано през 2015 г. от Sports Medicine Journal, потапянето на студена вода намалява скоростта на нервната проводимост, което помага да се намали възприемането на болезненост след упражнения. Освен това свива кръвоносните съдове, намалявайки възпалението и подуването, които могат да допринесат за болезненост и уморени крака след бягане.
Съживете уморени крака с масаж
Масажът е особено ефективно лечение на възпалени крака след бягане. Масажът с дълбока тъкан увеличава притока на кръв към възпалени мускули и премахва отпадъчните продукти, като млечна киселина, от мускулите. Масажът също така отваря порите в мускулните тъкани, разграждайки белези и освобождавайки натрупаните отпадни продукти от мускулите, като същевременно позволява на водата и хранителните вещества да влязат в клетките, бързайки възстановяването.
Препарат за изморени крака: ОРИЗ
Един от изпитаните методи за лечение на уморени крака е RICE. Не дългозърнестите неща, но почивка, лед, компресия и повдигане за краката:
- Почивка: Отделете ден или два от бягане.
- Лед: Накиснете се в ледена баня или просто разтрийте лед върху краката си, за да ги охладите.
- Компресиране: Чорапите за компресия и ръкавите изпращат кръв, която нормално би се събирала в мускулите ви, правейки ги болки, обратно към сърцето ви за подобрена циркулация.
- Възвишение: Повдигането на краката над сърцето ви ще подобри кръвообращението на краката, зачервяване на отпадъците и кара краката да се чувстват подмладени.
Разтегнете мускулите си
След бягането си, вместо да продължите с деня си, отделете няколко минути, за да изпънете уморените си крака. Разтягането е от основно значение след бягане, за да се избегнат наранявания, предотвратяване на спазми и възстановяване на скоростта.
Позата от главата до коленете в йога разтяга един крак в даден момент. Седнете на пода и изпънете левия крак пред себе си. Сгънете дясното коляно и поставете долната част на десния крак към горната лява част на бедрото. Оставете външната страна на десния крак да лежи на пода. Сгънете левия крак и протегнете ръцете си към левия крак.
