Всеки има проблемни области, когато става въпрос за отслабване. За много жени тази област често е бедрото. Това поне отчасти се дължи на генетиката, но възрастта, методът за отслабване и плаката за отслабване също могат да доведат до проблеми с отслабването в бедрата.
генетика
Генетиката най-вероятно е най-големият виновник защо имате затруднения с отслабването в бедрата. Вашите гени определят модела на напълняването ви и същото може да се каже и за отслабване. Ако сте склонни да наддавате тегло първо по бедрата, отслабването от тази област на тялото може да стане трудно. Според Американския съвет за упражнения, всяка област на тялото, където първо наддавате тегло, често е последното място, на което го губите. С времето - и малко търпение - в крайна сметка ще намалите размера на бедрата.
възраст
Възрастта също може да играе значителна роля във вашата способност да отслабнете в бедрата. С остаряването си сте склонни да губите мускули. Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, загубата на мускули намалява калоричната нужда на тялото ви, така че тактиките, използвани преди това за отслабване, вече не ви осигуряват същите резултати. Може да се наложи още повече да намалите приема на калории или да увеличите нивото на физическа активност, за да подрежете бедрата.
метод
Освен генетиката и възрастта, друг потенциален фактор, допринасящ за проблема ви, е методът, който използвате, за да свалите теглото. Ако отделите цялото си време и внимание на тренирането на краката, може да изграждате мускули и да не изгаряте толкова калории, колкото си мислите. Според Американския колеж по спортна медицина няма начин да се „намали на място“ никоя област на тялото. Клякания, белодробни и къдрици за краката могат да укрепят и тонизират мускулите, но тези дейности не изгарят калории по начина, по който може кардиото. Трябва да генерирате дефицит от 3 500 калории, за да загубите килограм мазнини. Вместо да се фокусирате само върху упражненията за долната част на тялото, увеличете аеробната активност и намалете приема на калории.
плато
По време на отслабването всички в крайна сметка удрят това, което е известно като плато за отслабване. Докато отслабвате, тялото ви изисква по-малко и по-малко калории, за да функционира. Ако продължите със същия режим на прием на калории и упражнения, започвате да постигате баланс между калории и калории. Това означава, че приемате същия брой калории, колкото харчите, което води до спиране на теглото, което затруднява загубата на последните килограми.
