Затлъстяването може да допринесе за състояния като дегенеративна дискова болест и спинална стеноза. И двете са фактори при ишиас - болка в долната част на гърба, крака и тазобедрената става. Упражнението може да намали риска от заболяване, свързано със затлъстяването и да улесни загубата на тегло. Затлъстелите хора с болка в краката често имат затруднения с упражненията, но прости модификации могат да облекчат натиска върху ставите. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете всяка програма за упражнения.
Упражнения за силова тренировка
Силовите тренировки могат да помогнат за облекчаване на болката в краката чрез укрепване на мускулите, които поддържат ставите и стабилизират гръбнака. Освен това, изграждането на мускулна маса увеличава метаболизма в покой и допринася за загуба на тегло. Затлъстелите хора с болка в краката трябва да избягват да правят упражнения за тежест в тялото, като клякания и издувания, тъй като те могат да поставят допълнителен стрес върху ставите. Машини за фитнес, като преса за крака, удължаване на краката и извиване на краката ви позволяват да работите в седнало положение, докато мускулите и ставите ви не са достатъчно силни, за да поддържат упражнения за телесно тегло. Може да се възползвате и от упражнения за сядане или наклоняване на телесно тегло, като спадове с трицепс, патерици и лицеви опори.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения подобряват притока на кръв и помагат при отслабване, като временно увеличават метаболизма. За съжаление, аеробните упражнения с тежести, като бягане или ходене, могат да влошат болката в краката. Много аеробни упражнения с тежести могат да се правят и във водата. Плувните обиколки са едновременно аеробни и осигуряват степен на силова тренировка, тъй като трябва да работите всички основни мускули на ръцете, краката и торса, за да се движите през водата. С водна аеробика и водно бягане естествената плаваемост поддържа голяма част от телесното ви тегло, за да ви позволи да извършвате дейности с по-голямо въздействие. Ако предпочитате сухопътни занимания, седящи аеробни упражнения, като неподвижни велосипеди, повишавате сърдечната си честота с по-малко напрежение на ставите. За тези с лека болка ходенето, независимо дали е навън или на протектор, е сравнително безопасно занимание.
Упражнения за разтягане
Разтягането помага за поддържане на мобилността и обхвата на движение в ставите. Налични са много разтягания и единственото ограничение е вашата собствена гъвкавост и ниво на болка в краката. Освен това йога предлага няколко модификации и вариации в зависимост от физическите ви ограничения. Например, преден завой, простиращ се от долната част на гърба до прасците, може да се извърши или стоящ или седнал на пода или на стол. Йога има легнали задни завои, като кобрата, сфинкса и кучето, обърнато нагоре, коленичи задни завои, като камилата, и няколко изправени задни завивки, включително позата на полумесеца. Фондацията за артрит препоръчва разтягане на всички основни мускулни групи няколко пъти седмично. Помислете за възстановителни или ин йога часове, които се фокусират върху задържането на удобни пози за дълги периоди от време.
