Упражнението е важна част от здравословния начин на живот, но твърде много от него може да бъде лошо за вас. Упражненията булимия е сериозен медицински проблем, при който хората използват екстремни упражнения, вместо да повръщат, за да пречистят излишните храни.
Упражненията булимия могат да бъдат опасни и да вземат такса върху сърцето, мускулите и ставите ви. Трудно е да се отбележи твърда граница между усилено трениране и натрапчивост. Двучасовата тренировка всеки ден трябва да е наред, ако иначе сте здрави и силни.
Бакшиш
Упражнението е важно за здравето, но упражненията по 2 часа на ден може да са твърде много.
Разработване на 2 часа на ден?
Обикновено експертите препоръчват минимум 30 минути ежедневна активност за цялостно здраве и благополучие. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 75 минути аеробни упражнения с интензивна интензивност за поддържане на здравословно тегло. Тези, които трябва да отслабнат, може да имат нужда от още повече. Въз основа на това, работата по 2 часа на ден може да не е много голямо разтягане за повечето хора.
Ако обаче сте нови за упражненията, двучасовата тренировка може да причини повече вреда, отколкото полза. Започнете с 15-минутни сесии, а след това постепенно във времето, когато тялото ви се адаптира.
Опасности от излишни упражнения
Хората с определени медицински състояния не трябва да се опитват за двучасова тренировка без медицинско одобрение или наблюдение. Ако имате проблем със ставите, тренировката твърде дълго може да влоши болката или възпалението. Ако страдате от сърдечно заболяване или имате високо кръвно налягане, такава продължителна тренировка всъщност може да бъде опасна. Според статия от юни 2012 г., публикувана от Mayo Clinic Proceedings, дългосрочното прекомерно упражняване може да доведе до неблагоприятни промени в сърцето. Ако планирате да упражнявате толкова дълго време, първо се освободете от лекаря си и разберете кои упражнения трябва да избягвате, ако има такива.
Холивуд и упражнения
Телевизионните предавания и филми понякога изпращат съобщението, че упражненията за дълги часове всеки ден са напълно добре. Когато Силвестър Сталоун тренираше за „Роки“, той тренираше до пет часа на ден, за да получи правилните мускули и правилните бойни движения. Други мъжки актьори, като Брад Пит и Райън Рейнолдс, са тренирали също толкова трудно за роли в екшън филма. Филмовите звезди могат да си позволят да тренират няколко часа, защото обучението е част от тяхната работа. Те често тренират под бдителността на медицинския персонал и с професионални обучители, така че дългите тренировки са по-безопасни.
Да го направим безопасно
Начин за безопасна и ефективна двучасова тренировка е да я разделите на различни дейности. Шестдесет минути бягане всеки ден могат да станат монотонни и да доведат до наранявания при прекомерна употреба. Можете обаче да направите 45 минути на колело, последвано от 30 минути тренировка с тежести и 45 минути йога. По този начин ще получите пълна тренировка, която включва кардио, мускулна съпротива и разтягане. Това не би било толкова напрегнато във всяка конкретна област или мускулна група.
