Хората ядат паста от стотици години и не всички са с наднормено тегло. Един сигурен начин да саботирате всяка диета е да ядете повече, отколкото да изгорите. Пастата се счита за зърно и трябва да бъде включена в диетата ви, когато е подходящо. Според Министерството на земеделието на САЩ средният възрастен човек трябва да консумира от 5 до 8 унции. на зърна дневно. Трябва да се имат предвид няколко неща, когато избирате макароните като част от вашата диета.
Ниво на активност
Повечето диети, които спортуват, често се нуждаят от повече зърна в диетата си, отколкото други хора. Въглехидратите в макароните и другите зърнени храни възстановяват енергийните запаси на тялото ви и предпазват кръвната захар от потапяне твърде ниско. Никога не намалявайте твърде много въглехидрати от диетата си, когато спортувате силно, тъй като това води до мускулна слабост и умора. Националната асоциация за сила и кондициониране препоръчва 45 до 55 процента от дневните ви калории да идват от въглехидрати.
Съдържание на протеин
Повечето тестени изделия са направени от пшенично брашно и подсилени с протеини и фибри, което го прави отличен избор от сложни въглехидрати. Добавените фибри и протеини в макароните пазят тялото ви да не го абсорбира твърде бързо и да предизвика инсулинов скок. Добавеният протеин ви помага да поддържате мускулна маса, което е важно за загуба на тегло. Изберете тестени изделия с поне 6 до 7 грама на порция.
Части
Пастата се вписва в повечето диети, ако се яде в нужното количество. Ако се опитвате да отслабнете, наблюдавайте приема на въглехидрати. Първо яжте протеини и следвайте с малки порции въглехидрати заедно със здравословни мазнини. Това поддържа ниската кръвна захар и помага на протеина да намери път към мускулите си по-ефективно. Яденето на твърде много макаронени изделия, както всяка друга храна, повишава инсулина и насърчава складирането на мазнини. Ако сте на диета за наддаване на тегло, увеличете приема на макаронени изделия малко, но винаги не забравяйте да ядете протеин и здравословни мазнини с него. Придържайте се към малки порции и ги яжте по-често през целия ден. Това поддържа метаболизма ви висок и натрупването на мазнини ниско.
Допълнения
Повечето хора не ядат паста сама по себе си. Избягвайте консервираните сосове и дресинги, тъй като съдържат много натрий, което води до задържане на вода. Задържането на вода насърчава наддаването на тегло и ви кара да се чувствате подути. Опитайте да готвите паста със зехтин и пресни домати. Избягвайте добавянето на трапезна сол, когато е възможно, за да поддържате ниския прием на натрий. Стойте далеч от сметановите сосове, защото повечето включват големи количества наситени мазнини, които не са здравословни.
