Може да искате да изглеждате като супермодел на корицата на любимото си модно списание, но може да не сте изградени по същия начин. Измерването на китката ви за определяне на размера на рамката на тялото ви може да ви помогне да развиете идеални очаквания за здравословно тегло, специфично за вашия ръст и изграждане. Ако се притеснявате за теглото си, тъй като е свързано с телесната ви рамка, консултирайте се с лекар, за да обсъдите как това може да повлияе на вашето здраве.
Измерване на китката с измерване на лента
Размерът на телесната рамка може да се определи като измерите китката си с лента и я сравните с вашата височина. Поставете лентата около китката си в същата зона, в която носите часовник - над топката на улната си - за да определите обиколката на китката си в сантиметри.
След като знаете размера на китката си, сравнете го с вашата височина, за да определите размера на рамката на тялото. За жени 5 фута, 2 инча до 5 фута, 5 инча височина, размер на китката от 6 инча или по-малко се счита за малка рамка, 6 до 6, 25 инча е средна рамка, а 6, 25 инча или повече е с голяма рамка. За жени по-високи от 5 фута, 5 инча, по-малко от 6, 25 инча се считат за малки рамки, 6, 25 до 6, 5 инча средно рамкирани и по-големи от 6, 5 инча големи рамки.
За мъжете размерът на китката с размери 5, 5 до 6, 4 инча се счита за малка рамка, 6, 5 до 7, 5 е средна рамка, а по-голяма от 7, 5 инча е голям размер на рамката.
Измерване на китката с пръсти
Докато методът на измервателната лента може да е най-точният начин да определите размера на рамката на тялото, можете също да използвате палеца и показалеца, за да прецените размера на рамката. Увийте палеца и показалеца около китката си в областта, в която обикновено носите часовник. Ако пръстите ви се припокриват, смятате се за малка рамка; ако пръстите ви докосват върха до върха, вие сте средно в рамка; и ако видите интервал между палеца и показалеца, имате голяма рамка.
Сега, когато знаете размера на рамката на тялото си
След като знаете размера на рамката на тялото си, можете да го използвате, за да определите идеалното си телесно тегло. Методът HAMWI е просто изчисление, което можете да използвате, за да прецените теглото си и да коригирате въз основа на размера на рамката на тялото си. Уравненията изчисляват IBW за хора със средна рамка; след това добавяте или изваждате 10 процента за малки или големи кадри.
За жените започнете от 100 паунда и добавете 5 паунда за всеки инч над 5 фута. За мъжете започнете с 106 паунда и добавете 6 паунда на всеки инч над 5 фута.
Например, IBW за 6-метров висок, средностатистически мъж е 106 + (12 x 6) = 178 паунда. IBW за мъж с малка рамка е с 10 процента по-малко от 178 или 160 паунда, а IBW за мъж с големи рамки е 10 процента по-голям от 178, или 196 паунда. Така че за здрави мъже, които са високи 6 фута, диапазонът на IBW е от 160 до 196 паунда, в зависимост от размерите на рамката на тялото им.
BMI Versus IBW
Въпреки че вашият IBW може да ви помогне да определите броя, който трябва да стреляте, когато стъпвате на скалата, това може да не е най-добрият начин да определите доброто здраве на вашето тегло. Индексът на телесната маса оценява телесния състав и е по-добър при определяне на риска за здравето от IBW.
Подобно на идеалното телесно тегло, математическа формула се използва за оценка на ИТМ; всичко, от което се нуждаете, е вашият ръст и тегло. Разделете теглото си в килограми по височина в инчове в квадрат и умножете по 703.
BMI = x 703.
Ако сте висок 6 фута и тежите 196 паунда, вашият ИТМ е 26, 5, което ви поставя в категорията с наднормено тегло в диаграмата на ИТМ, въпреки че 196 се смята за идеално тегло за мъж с големи рамки от тази височина. Ако имате нужда от помощ при тълкуването на IBW или ИТМ, консултирайте се с вашия лекар или диетолог за уточнение.
