Много хора обичат да ходят на разходки из квартала си, града или местния парк. И си плаща, за да го изриташ. Бързото ходене е не само приятно забавление, но има и няколко ползи за здравето. Продължете да четете, за да научите как бързите разходки могат да подобрят вашето благосъстояние и колко далеч и често трябва да се стремите да ходите.
Бакшиш
Бързото ходене се дефинира като 100 стъпки в минута или 3, 5 мили / час на бягаща пътека и може да се възползва от вашето физическо, психическо и емоционално здраве. За най-добри резултати се стремете да ходите по 30 минути на ден и проследете стъпките си, за да се мотивирате.
Предимства на бързата разходка
Бързото ходене има няколко предимства за физическото здраве. Американската сърдечна асоциация казва, че 150 минути на седмица умерени упражнения могат да помогнат за подобряване на цялостното сърдечно-съдово здраве. Аеробните упражнения, като бързото ходене, са полезни за вашето здраве на сърцето. Умерената активност също може да помогне за понижаване на кръвното налягане и холестерола.
Ако сте достатъчно годни за бърза разходка, това е добре и за живота ви. В проучване от септември 2014 г., публикувано от Journal of General Internal Medicine , изследователите изследвали група възрастни възрастни. Те откриха, че ако сте достатъчно годни да вървите бързо (100 или повече стъпки в минута), може да служи като предиктор за намалена смъртност.
Предимствата на бързото ходене не са само физически - ходенето може да ви помогне и психически, и емоционално. Изследване от октомври 2017 г., публикувано в PeerJ, разглежда предимствата на упражненията като бързо ходене при здрави възрастни възрастни. Възрастните, които ходили на редовни бързи разходки, изпълнявали познавателни задачи по-добре от възрастните, които не ходили редовно.
Разходка 30 минути на ден
Кой е най-добрият начин да включите разходка в деня си и да пожънете всички тези предимства? Ако имате куче, вероятно вече ходите на редовни разходки. Ако не, опитайте се да превърнете ходенето в част от ежедневието си, самостоятелно или с приятел за тренировка.
Ходете на работа, ако имате възможност. Ако е твърде далеч или не е безопасно, Harvard Health Publishing препоръчва да се разходите до гарата или да паркирате на няколко пресечки от вашия офис. Можете също така да направите бърза разходка в обедната си почивка - вероятно ще установите, че когато седнете отново на бюрото си, умът ви е ясен и е по-лесно да свършите работата.
Въпреки това можете да опитате да стигнете за 30 минути ходене на ден - независимо дали това е една дълга разходка или дали сте разделили времето на две по-малки.
Разстоянието, което изминавате за 30 минути, зависи от вашето лично ниво на фитнес. Може да успеете да изминете една до две мили за половин час, но ако не можете, не го изпотявайте. За да се мотивирате, проследете стъпките си с помощта на смартфон или просто се опитайте да ходите определен брой блокове всеки ден. Ако имате навик да ходите редовно, вероятно ще откриете издръжливостта и скоростта си да се увеличават преди дълго.
За да сте сигурни, че разходката ви се квалифицира като бърза разходка, а не просто небрежна разходка, фокусирайте се върху формата си. Вземете целенасочени крачки и гледайте право напред. Използвайте движенията на ръцете, също така, като леко люлеете ръцете напред и назад. Проверете дишането си, за да разберете дали ходите бързо: Ако можете да говорите, но не можете да пеете, вие сте на бърза разходка.
