Съвременните обувки за бягане са подвизи на дизайна. Като единствената най-важна част от екипировката, от която се нуждае бегачът, обувките трябва да осигуряват подкрепа, гъвкавост, захват и стабилност.
За много хора последната характеристика е най-решаваща: Пронацията или придвижването навътре, когато кракът удари земята, може да доведе до сериозни наранявания във времето. Обувките за контрол на движението и обувките за стабилност адресират до pronation, но в различна степен за различни нива на нужда.
Видове форма на краката и обувки
За да разберете видовете обувки, първо трябва да знаете механиката на краката. Изпробвайте формата на крака си, като намокрите долната част на бос крак и застанете върху повърхност, която ще остави отпечатък препоръчва здравна система Mayo Clinic. Ако отпечатъкът ви е сравнително равномерен по ширина, сте с плоско стъпало и краката и глезена ви може да са склонни да се търкалят навътре или да намерят, когато бягате. Ако отпечатъкът ви се вряза силно в арката, имате висока арка и кракът ви може да има тенденция да се търкаля навън. Ако е някъде по средата, имате нормална арка.
Обувките за стабилност се препоръчват за хора с нормална арка, за да помогнат за намаляване на леката пронация. Хората с плоски крака или бегачи с тегло над 180 килограма имат повече намерение и може да се нуждаят от обувка за контрол на движението, за да осигурят допълнителна стабилност и да намалят потенциалните наранявания.
Характеристики на дизайна и в двете
Обувките за контрол на движението или обувките с висока стабилност са проектирани така, че да задържат стъпалото здраво на място. Те обикновено имат твърда пета и сравнително права форма. Това може да направи обувката по-тежка, но осигурява допълнителна поддръжка под арката. Междинната подметка или областта между гуменото дъно на обувката и гъвкавата горна част обикновено е много твърда.
Обувките за стабилност предлагат някакъв контрол на движението, но са склонни да имат повече подкрепа, гъвкавост и възглавници. Те често включват твърда зона в междинната подметка, за да подсилят арката и могат да имат различни добавени функции за поддръжка. Повечето маратонки и обувки за пътеки са дизайни за стабилност.
Спор за ефективността
Докато стабилността и обувките за контрол на движение имат логичен смисъл, има противоречия колко ефективни са в действителност. Проучване за 2011 г. в Британското списание за спортна медицина установи, че присвояването на обувки по тип крак няма реално влияние върху степента на нараняване. Всъщност те стигнаха до заключението, че настоящият метод за контрол на pronation чрез присвояване на обувки въз основа на тип крак "прекалено опростен и потенциално вреден." Обратно, има някои доказателства, че обувките за контрол на движението могат да облекчат свръхпронацията и свързаното движение в квадрицепсите.
Бъдете свой собствен експерт
Тъй като научните доказателства все още са неубедителни, ще трябва да бъдете свой собствен експерт, когато избирате обувка. Обмислете формата на крака си, но също така обърнете внимание на начина, по който кракът ви се движи, когато избирате между стабилна и обувка за контрол на движението.
Винаги купувайте маратонките си лично, за да можете да ги опитате и да видите как се чувстват. Опитайте обувки в края на деня, когато краката ви са леко подути; това може да ви помогне да постигнете по-добра форма препоръчва Американското ортопедично общество за крака и глезени. Носете чорапите, които ще носите, за да бягате и тествате обувките, като бягате нагоре и надолу по улицата извън магазина. Когато купувате нови обувки, тествайте ги на кратки разстояния, преди да ги вземете на дълги разстояния. Ако ви доставят дискомфорт или болка, опитайте да преминете към друг тип обувки или да се консултирате с ортопед.
