Много хранителни добавки допълват диета, която съчетава питателна, пълноценна храна с протеинови шейкове. Например, добавките креатин монохидрат и L-глутамин допълват суроватъчните протеинови шейкове за подобряване на ефективността и увеличаване на общите ползи за здравето. Някои добавки обаче се усвояват по-добре на празен стомах, без придружаваща храна или протеинов шейк. Времето на вашия протеинов шейк и прием на добавки определя как тялото ви използва тези хранителни вещества и влияе върху вашите фитнес резултати. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете да приемате хранителни добавки, включително протеинови шейкове.
Етап 1
Вземете една порция NO или азотен оксид на празен стомах след събуждане, 30 до 60 минути преди закуска, казва Джордана Браун в „Всичко, което трябва да НЕ“. Тази комбинация може да включва три до пет грама L-аргинин, 1 до 2 g L-хистидин, 1 до 3 g L-цитрулин и 50 до 100 mg пикногенол, екстракт от розова кора. Можете да вземете друга порция 30 до 90 минути преди тренировка, за да подобрите мускулната помпа, силата и изгарянето на мазнини.
Стъпка 2
Времето ви добавка за изгаряне на мазнини е 30 до 60 минути преди протеиновите ви шейкове или ядене, казва Джим Стопани PHD в „Елементи на стека“. Това може да включва екстракт от зелен чай, кофеин и колеус forskohlii, които са често срещани добавки към продуктите за изгаряне на мазнини.
Стъпка 3
Включете своите мултивитамини, храносмилателни ензими и хранителни добавки с фибри с хранене или протеинов шейк. Много от тези хранителни вещества се усвояват по-добре от организма, когато се комбинират с хранителен източник на хранене. По-специално, мастноразтворимите витамини като A, D, E и K усвояват по-лесно, когато се комбинират диетичен източник на мазнини.
Стъпка 4
Изпийте суроватъчен протеинов шейк като храна преди тренировка 60 до 90 минути преди фитнес залата. „Тайните на домашните добавки“ от Джеф Андерсън препоръчва да се включат 3 до 5 g креатин монохидрат с този протеинов шейк. Включването на 3g CLA (конюгирана линолова киселина) може допълнително да повиши ефективността и на двете добавки, казва Кери Роси в „Силата на тримата“.
Стъпка 5
Изпийте протеинов шейк веднага след тренировката си, който включва 30 до 50 г суроватъчен протеин и 60 до 100 г високогликемични въглехидрати като декстроза или малтодекстрин, казва Том Венуто в книгата си „Светият граал“. Приемането на допълнителна порция креатин и CLA може допълнително да подобри резултатите от вашата тренировка след тренировка. Освен това, добавянето на пет до 10 г L-глутамин може да ускори възстановяването на мускулите, според "Добрите новини за глутамин" от Матю Кейди.
Стъпка 6
Имайте последен протеинов шейк преди лягане, включително бавно усвояващ се казеинов протеин, който подпомага растежа на мускулите и изгарянето на мазнини, докато спите, казва Джери Брейнум в „Естествен анаболик“. Времето за лягане прави още една отлична възможност за въвеждане на хранителни вещества да добавите есенциални мастни киселини като CLA или рибено масло и диетични фибри. Тези добавки допълнително подкрепят вашите фитнес цели и забавят храносмилането, за да позволят транспортирането на хранителни вещества в мускулните клетки през нощта.
Неща, от които ще се нуждаете
-
L-аргинин
L-хистидин
L-цитрулин
пикногенол
Екстракт от зелен чай
кофеин
Coleus forskohlii
мултивитамини
Храносмилателни ензими
Добавка за фибри
Суроватъчен белтък
Креатин монохидрат
CLA
декстроза
Maltodextrin
L-глутамин
Казеинов протеин
Рибено масло
Бакшиш
Циклейте хранителни добавки, за да спестите пари и да извлечете максимална полза от употребата им. Например, Brainum препоръчва два месеца употреба на креатин, последвани от три до пет седмици почивка.
Внимание
Само вашият лекар може да реши дали хранителните добавки и протеиновите шейкове са подходящи за вашия хранителен режим и план за упражнения. Винаги следвайте точно етикетите на добавките и започнете с най-ниската предложена доза.
