Натрият в Gatorade е съставката, която предлага най-голяма полза за спортистите. Защо? Солта, добавена към Gatorade и други силни напитки, спомага за възстановяването на електролитите след упражнения.
Според ръководството на Merck са необходими електролити, за да се гарантира, че тялото поддържа подходящи нива на течности. Електролитните дисбаланси могат да възникнат, когато станете дехидратирани или прехидратирани, което води до потенциално вредни състояния или дори смърт.
Може ли обаче нивото на натрий в Gatorade да бъде вредно? Според проучване от септември 2014 г. на 40 възрастни участници, публикувано в Journal of Dental and Medical Sciences , за всеки, който се занимава с интензивни или продължителни упражнения, е важно да изпие възможно най-много течност, за да компенсира загубата на електролити чрез пот.
Но тези, които не се занимават редовно с интензивни упражнения, не се нуждаят от спортни напитки като Gatorade, за да го заменят.
Бакшиш
Бутилка Gatorade от 20 унции съдържа 270 милиграма натрий, или 11 процента от препоръчителната дневна стойност.
Натрий в Gatorade
Основният електролит в Gatorade е натрият. 270 милиграма натрий в порция 20 унции има за цел да попълни тялото след интензивна тренировка. При други размери на порцията количеството на натрий се различава леко. Например, сервирането с 12 унции осигурява 160 милиграма натрий, което се равнява на 7 процента от препоръчителната дневна стойност.
Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират не повече от 2300 милиграма натрий на ден. Освен това се посочва, че консумацията на не повече от 1500 милиграма натрий на ден е още по-добре. Все пак по-голямата част от американците ядат прекалено много сол - средно консумират повече от 3400 милиграма всеки ден.
Според Sanford Sports Science Institute, за тези, които спортуват не повече от 30 до 60 минути на ден, няма нужда да увеличавате хранителния си прием на натрий. Въпреки това, за спортисти, които спортуват в продължение на 90 минути или повече - или спортуват многократно на ден в условия, при които губят много пот - ограничаването на солта в диетата не е толкова голямо притеснение.
Натрият може да е една от основните съставки на Gatorade, но също така е с високо съдържание на захар. Освен това версиите без захар не са непременно по-здравословни поради използването на изкуствени подсладители. Вземането? Ако търсите питателна напитка, няма да я намерите тук.
Може ли Gatorade да помогне на хипонатриемия?
Според клиника Майо, хипонатриемията се случва, когато концентрацията на натрий в кръвните нива достигне анормално ниско ниво. Натрият в тялото ви може да се разреди в резултат на множество фактори, включително да пиете твърде много вода. При хипонатриемия нивото на водата в тялото се повишава и причинява набъбване на клетките.
За щастие, хипонатриемията не е проблем за повечето хора. За атлетите, които правят интензивни тренировки обаче, е важно да са наясно с признаците. Симптомите включват главоболие, объркване, гадене и повръщане, загуба на енергия, припадъци, мускулни крампи, слабост или спазми и дори кома.
Според март 2017 г. Актуализираната с упражненията хипонатриемия (EAH) Актуализация, публикувана в Frontiers in Medicine , консумацията на натрий чрез напитки като Gatorade по време на тренировка може да намали спада на концентрацията на натрий в кръвта. Това обаче няма да предотврати хипонатриемия, която се появява в резултат на пиене на твърде много течност.
Гатораде и кръвно налягане
Независимо от избрания размер или аромат на порция, съставките на Gatorade винаги ще включват натрий. Ако не се изпотявате като луд по време на дълги периоди на упражнения, възможно е това да повиши кръвното ви налягане. Ето защо, ако консумирате напитката като част от редовната си диета, но го правите, без да се упражнявате, включете я в общия дневен прием на натрий. Защо? Твърде много натрий във вашата диета може да допринесе за високо кръвно налягане.
Според AHA намаляването на приема на натрий с 1000 милиграма на ден може да понижи кръвното ви налягане и дори да предотврати развитието на хипертония. Това означава, че в повечето случаи да изберете чаша вода вместо бутилка Gatorade е чудесна идея.
