Сърдечно-съдовата система
Вашата сърдечно-съдова система включва сърцето, белите дробове, артериите, вените и капилярите. Така тялото ви доставя кислород и хранителни вещества и премахва отпадъците от всичките му клетки. Когато всички компоненти са здрави, тялото ви бръмчи, без да бъркате. Но когато един или повече компоненти не са задушни, цялата система е компрометирана. Намаленото доставяне на кислород до клетките ще се прояви като физическа летаргия и умора. Намаленият кислород до мозъка ще попречи на фокуса и бдителността.
Сърдечна честота на почивка и упражнения
Вашата сърдечна честота в покой е добър показател за здравето на сърцето. Според клиниката Mayo, средният пулс при възрастни в покой е между 60 и 100 удара в минута, докато тренираният спортист може да има сърдечна честота в покой до 40 удара в минута. Когато сърдечният мускул е силен и белите дробове и сърдечно-съдовата система са здрави, сърцето изпомпва повече кръв на удар, мярка, известна като обем на инсулт. По-големият обем на удара означава, че сърцето трябва да бие по-малко пъти в минута, за да задоволи нуждите на тялото от кислород. Редовните упражнения култивират по-ниска сърдечна честота в покой.
Хемоглобин и причини за сърдечен пулс
Хемоглобинът е протеин, който тялото ви произвежда от диетично желязо и служи като кислород-носител на червените кръвни клетки. Когато нивата на хемоглобина са ниски, дори иначе здравата сърдечно-съдова система не може правилно да оксигенира всички клетки. Ниският хемоглобин е клинично известен като анемия.
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта посочва повишената сърдечна честота и умората като симптоми на желязодефицитна анемия. Сърдечната честота се повишава лесно в опит да се отговори на нуждите на организма от кислород чрез изпомпване на повече кръв в минута. Приемането на добавка с желязо или увеличаването на консумацията на храни, богати на желязо, като червени меса и листни зелени зеленчуци, може да обърне анемията с дефицит на желязо; консултирайте се с вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки.
Стрес и други фактори на начина на живот
Тъй като стресът и недоспиването променят химията на тялото, те могат да имат отрицателно влияние върху сърдечната честота и кръвното налягане. Ниската мускулна маса и високата телесна мазнина също са свързани с повишена сърдечна честота. Мускулът задвижва вашия метаболитен двигател, поддържайки го оборотен през целия ден. Мазнините са с мъртво тегло, тежат ви и затрудняват сърцето ви по време на ежедневните дейности. Дехидратацията ще доведе до повишен сърдечен ритъм, защото системите на вашето тяло са стресирани, когато те са лишени от течности. Пушенето на цигари и прекомерната консумация на кофеин също са виновни фактори и могат да доведат до рязко увеличаване на сърдечната честота в покой. Управлението на стреса, получаването на достатъчно сън, поддържането на активна активност и поддържането на хидратиране ще намали времето за почивка и упражняване на сърдечната честота.
Да останеш сърцето здраво
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 аеробни активности с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност всяка седмица. Дейности като ходене, плуване, каране на колело и градинарство отговарят на изискванията, стига да повишат сърдечната си честота до нивата над почивка. CDC също препоръчва тренировки за съпротива два пъти седмично за изграждане на мускули. Поддържането на сърцето и тялото ви силно ще ви даде енергия и издръжливост да вършите ежедневните задачи с по-малко усилия.
