Заболяването може да доведе до хаос на вашия апетит и способността ви да останете правилно подхранени. Но когато боледувате, най-важното е да дадете на тялото си разнообразни хранителни вещества и допълнителни калории. Имунната ви система работи извънредно, за да се пребори с грешката, която сте хванали и се нуждае от енергия от здравословни храни, за да продължи. Ако сте фитнес ентусиаст, който приема протеинови шейкове, за да подпомогне растежа на мускулите, поддържайте го, докато сте болни, за да не изпаднете на път с целите си. Единственото изключение е, ако имате повръщане или диария и не можете да задържате твърдите храни.
Бакшиш
Ако апетитът ви е лош и се борите срещу заболяване, протеиновият шейк може да даде на тялото ви това, от което се нуждае, за да ви помогне да се възстановите.
Протеин и вашата имунна система
Протеините често са наричани градивните елементи на живота. Има над 10 000 различни протеини, които образуват и поддържат тялото ви. Съединенията, които изграждат протеини, се наричат аминокиселини и те са от решаващо значение за здравата имунна система. Недостигът на протеин или на която и да е от аминокиселините може да повлияе негативно на имунната функция.
Есенциални, несъществени и условни аминокиселини
Има 21 аминокиселини, необходими на тялото ви за поддържане на растежа на клетките и здравата имунна функция. Те са класифицирани или като основни, което означава, че трябва да ги вземете от диетата си, или несъществени, което означава, че тялото ви прави собствени запаси. Трета категория, наречена условни аминокиселини, обикновено се прави от тялото ви, освен в периоди на болест или стрес. По време на тези периоди тялото ви не е в състояние да направи това, което е необходимо за поддържане на изцелението, така че трябва да сте сигурни, че ще ги получите от храната. Протеинов шейк, съдържащ всички аминокиселини, когато сте болен, ще ви помогне да осигурите на тялото си необходимото за възстановяване.
Избор на протеинов прах
За да сте сигурни, че получавате всички аминокиселини, изберете протеинов прах от висококачествен протеинов източник. Протеин от животински източник, като суроватъчен или казеинов протеин от мляко или яйчен протеин ще съдържа всички аминокиселини, от които тялото ви се нуждае. Протеин на растителна основа, като кафяв ориз или грах, е непълен източник на протеин, което означава, че той ще бъде или с ниско съдържание или липсва една или повече от нужните ви аминокиселини. Можете да намерите протеинови прахове на растителна основа, които смесват два или повече растителни протеини заедно, за да образуват пълен протеин, като например кафяв оризов протеин, смесен с грахов протеин.
От колко имаш нужда
Нуждаете се от протеин всеки ден, защото тялото ви не го съхранява. Обикновено възрастен възрастен човек трябва да яде около 0, 4 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Активен възрастен има нужда от малко повече - до 0, 6 грама на килограм. Уебсайтът на университета Райс препоръчва да се яде повече протеин от обикновено, когато сте болни, за да подкрепите възстановяването. Половин грам протеин до 0, 7 грама протеин на килограм за жена от 140 килограма би се равнявал на 70 до 98 грама протеин, количеството в около три до четири лъжички или порции от типична 100-процентова добавка на суроватъчен протеин на прах.
Други съставки за имунитет
Увеличете още повече мощността на протеиновия си шейк, като добавите други съставки с хранителни вещества, които поддържат здравата имунна функция. Манго е богат източник на витамин С, който е подсилващ имунитета хранително вещество. Хвърлете в някои слънчогледови семки за допълнителен протеин и витамин Е, имуностимулиращ антиоксидант, който се бори с увреждането на клетките. Добавете малко ленено масло, което съдържа омега-3 мастни киселини, които усилват активността на белите кръвни клетки, борещи се с бактерии, наречени фагоцити.
