Гръбначният ви стълб разчита на всяка гръбначна кост, за да остане в правилното подравняване, за да функционира правилно и без болка. Когато кост в долната част на гръбначния стълб се изплъзне на място, възниква състояние, известно като спондилолистеза, според Medline Plus. Това състояние е резултат от вродени дефекти или травматично увреждане на гръбначния стълб. Докато упражненията могат да помогнат за укрепване на мускулите около гърба, определени упражнения могат да изострят това състояние на гръбначния стълб.
Спортове, които напрягат гърба
Когато спондилолистезата не се проявява в резултат на вродено състояние, тя често се дължи на травматично нараняване или износване с течение на времето поради игра на определен спорт, според клиниката за спортни наранявания. Спортовете, които поставят значително количество напрежение на гърба, могат да доведат до изплъзване на дискове, обикновено долните лумбални прешлени. Примери за тези спортове включват борба, вдигане на тежести и гимнастика. Леките атлети, които се състезават в хвърляне на събития, също могат да изпитат това състояние. Тези, които играят футбол и са подложени на чести травматични удари по тялото, също могат да бъдат изложени на по-голям риск.
Спорт за свободното време, които изискват усукване
Някои упражнения за свободното време могат да поставят излишно напрежение в долната част на гърба, като утежняват спондилолистезата, според здравната система на университета в Мичиган. Тези упражнения включват предимно дейности със студено време, включително тоболинг, шейни и моторна шейна. Тези упражнения изискват усукване на долната част на гърба, което може да бъде болезнено за тези със състояние на долната част на гърба. Батутът е друго упражнение за свободното време, което може да бъде пагубно.
Упражнения с ниско гръб на напрежение
Докато упражненията за корем и гръб могат да помогнат за укрепване на основните мускули на тялото и да осигурят стабилност, определени упражнения могат да напрягат гърба прекомерно, според здравната система на университета в Мичиган. Примерите за тези упражнения включват седящи упражнения, изправени с изправени крака, вместо краката плоски на пода и легнали по корем, докато повдигате краката - упражнение, известно като "плуване" в пилатес. Разтягането на препятствие, при което единият крак е изпънат, а другият е прибран зад вас, когато се навеждате напред, е друг разтягане на основната мускулатура, което може да бъде твърде облагащо.
Тежко вдигане на тежести
Когато вдигате големи тежести, гърбът ви често носи тежестта, според Medline Plus. Поставянето на твърде голямо напрежение на гърба чрез повдигане на тежести, които са тежки, може да причини болка при хора със спондилолистеза. Ако имате рутина за вдигане на тежести, преминете към по-ниско тегло и изпълнете повече повторения. Използването на машини за вдигане на тежести също може да бъде от полза, защото може да насърчи правилната форма, според здравната система на университета в Мичиган.
