Според проучване, което анкетира повече от 14 000 души, по-голямата част от американците смятат, че закуската е важна (и специалистите по хранене са съгласни), но едва 34 процента от възрастните действително отделят време да ядат сутрешно хранене. И така, къде е прекъсването? Макар да разбираме колко е важно да започнем деня с питателна храна, която да захрани мозъка и телата ни, реалността от забързаните сутрини, опакованите конфитюри и тайната на това, което всъщност представлява „здравословно“, може да е непосилно и объркващо. Тук експертите по хранене звучат на най-добрите си снимки за бързи, здравословни пакетирани закуски, които да добавите към списъка си за пазаруване.
Според проучване, което анкетира повече от 14 000 души, по-голямата част от американците смятат, че закуската е важна (и специалистите по хранене са съгласни), но едва 34 процента от възрастните действително отделят време да ядат сутрешно хранене. И така, къде е прекъсването? Макар да разбираме колко е важно да започнем деня с питателна храна, която да захрани мозъка и телата ни, реалността от забързаните сутрини, опакованите конфитюри и тайната на това, което всъщност представлява „здравословно“, може да е непосилно и объркващо. Тук експертите по хранене звучат на най-добрите си снимки за бързи, здравословни пакетирани закуски, които да добавите към списъка си за пазаруване.
1. Chia Pod Oats
Пълнозърнест овес, узрели на слънце чиа семена, истински плодови и девствени кокосово масло: Звучи като смесица от полезна за вас вкус. Chia Pod Oats улеснява ползването на здравословна закуска, докато сте в движение, и има кратък списък от съставки, които всъщност можете да произнесете. Те също са опаковани в контейнери без BPA, така че можете да ги "отоплявате и ядете" у дома или на работа. Предлагат се в аромати на Apple Spice, Banana & Mango, Смесено Бери и Blueberry & Lemon, тези преносими овеси осигуряват осем грама протеин, един до два грама омега-3 и осем до девет грама фибри на порция, което е чудесно, защото американците са само всеки ден се срещат с около половината от необходимите им фибри и липсват и омега-3. Chia Pod Oats може да бъде закупен в големите търговци на дребно, включително GNC, Walmart, Whole Foods и онлайн.
Пълнозърнест овес, узрели на слънце чиа семена, истински плодови и девствени кокосово масло: Звучи като смесица от полезна за вас вкус. Chia Pod Oats улеснява ползването на здравословна закуска, докато сте в движение, и има кратък списък от съставки, които всъщност можете да произнесете. Те също са опаковани в контейнери без BPA, така че можете да ги "отоплявате и ядете" у дома или на работа. Предлагат се в аромати на Apple Spice, Banana & Mango, Смесено Бери и Blueberry & Lemon, тези преносими овеси осигуряват осем грама протеин, един до два грама омега-3 и осем до девет грама фибри на порция, което е чудесно, защото американците са само всеки ден се срещат с около половината от необходимите им фибри и липсват и омега-3. Chia Pod Oats може да бъде закупен в големите търговци на дребно, включително GNC, Walmart, Whole Foods и онлайн.
2. Хранителен шейк Vega One
Двадесет грама протеини, шест порции зеленчуци, 25 процента от дневната стойност на фибри и омега-3, пробиотици, антиоксиданти, витамини и минерали, всичките са събрани в едно - и само за 160 калории. Vega One Nutritional Shake е един от най-ефективните и най-трудно работещи протеинови прахове на пазара. Разклатен с вода или мляко (или млечна алтернатива по ваш избор) и сдвоен или смесен с парче плод и супена лъжица ядково масло, този бърз и лесен шейк се превръща в балансирано хранене. Предлага се в пет вкуса - френска ванилия, шоколад, натурален, Бери и ванилова чая - протеиновите прахове се продават и в индивидуални пакети, които можете да съхраните в бюрото или чантата си. Шейковете са без глутен и без ГМО.
Двадесет грама протеини, шест порции зеленчуци, 25 процента от дневната стойност на фибри и омега-3, пробиотици, антиоксиданти, витамини и минерали, всичките са събрани в едно - и само за 160 калории. Vega One Nutritional Shake е един от най-ефективните и най-трудно работещи протеинови прахове на пазара. Разклатен с вода или мляко (или млечна алтернатива по ваш избор) и сдвоен или смесен с парче плод и супена лъжица ядково масло, този бърз и лесен шейк се превръща в балансирано хранене. Предлага се в пет вкуса - френска ванилия, шоколад, натурален, Бери и ванилова чая - протеиновите прахове се продават и в индивидуални пакети, които можете да съхраните в бюрото или чантата си. Шейковете са без глутен и без ГМО.
3. Каши 7-зърнени изцяло натурални вафли и слънчогледи
Вафлите, като палачинки и френски тост, изглежда имат лош рап като нездравословна закуска. Рафинирано зърно, намазано с масло и сироп или гарнирано със захарни плодове и бита сметана, няма много здравословни изкупителни качества. Но 7-зърнените вафли Kashi се правят с пълнозърнести храни, които предлагат седем грама фибри на порция (две вафли). Ако се приготвят интелигентно, като например да ги сдвоите със здравословно ядково масло или масло от семена (без добавена захар), тези вафли могат да бъдат удобен и здравословен избор за сутрешното ви хранене. „Когато маслото от ядки не е опция, насладете се на богатия вкус на маслото от слънчогледово семе. Слънчогледът е полезен избор за всеки, който иска да увеличи приема на поли- и мононенаситени мазнини, казва регистрираният диетолог от Guiding Stars, Allison Stowell.“ Сдвоени с тези вафли Kashi, имате богата на фибри закуска (11 грама фибри; едва около 50 процента от дневните ви нужди), да не говорим за общо 11 грама задоволяващи протеини."
Вафлите, като палачинки и френски тост, изглежда имат лош рап като нездравословна закуска. Рафинирано зърно, намазано с масло и сироп или гарнирано със захарни плодове и бита сметана, няма много здравословни изкупителни качества. Но 7-зърнените вафли Kashi се правят с пълнозърнести храни, които предлагат седем грама фибри на порция (две вафли). Ако се приготвят интелигентно, като например да ги сдвоите със здравословно ядково масло или масло от семена (без добавена захар), тези вафли могат да бъдат удобен и здравословен избор за сутрешното ви хранене. „Когато маслото от ядки не е опция, насладете се на богатия вкус на маслото от слънчогледово семе. Слънчогледът е полезен избор за всеки, който иска да увеличи приема на поли- и мононенаситени мазнини, казва регистрираният диетолог от Guiding Stars, Allison Stowell.“ Сдвоени с тези вафли Kashi, имате богата на фибри закуска (11 грама фибри; едва около 50 процента от дневните ви нужди), да не говорим за общо 11 грама задоволяващи протеини."
4. Средиземноморски кисело мляко със синьо островче, намазано с плодове
Помислете, че гръцкото кисело мляко отговаря на крема сирене. Средиземноморския спрей от синьо островче предлага най-доброто от двата свята: гъстият кремообразен вкус, който обичате от крема сирене, но със здравословните пробиотици, съдържащи се в киселото мляко и с около 40 процента по-малко калории. Всеки ден се правят все повече изследвания за ползите за здравето на пробиотиците: Текущите изследвания показват, че те помагат за подобряване на храносмилането, имунната функция и страничните ефекти на антибиотиците. За бърза закуска добавете киселото мляко, намазано с плодове или резен пълнозърнест хляб. Друг вариант е да се приготвя овесена каша, която не се готви преди време, като се комбинират старомодни овесени ядки, сирене със синьо островче от мед, мляко, семена от чиа, екстракт от ванилия, кленов сироп и плодове. Поставянето му за една нощ позволява на сместа да омекне и гелира, така че да може да се наслаждавате сутрин, без да е необходимо готвене. Средиземноморски йогурт със синьо островче се предлага в пет вкуса: оригинален, мед, боровинка, френски лук и пикантен зеленчук.
Кредит: С любезното съдействие на Blue IsleПомислете, че гръцкото кисело мляко отговаря на крема сирене. Средиземноморския спрей от синьо островче предлага най-доброто от двата свята: гъстият кремообразен вкус, който обичате от крема сирене, но със здравословните пробиотици, съдържащи се в киселото мляко и с около 40 процента по-малко калории. Всеки ден се правят все повече изследвания за ползите за здравето на пробиотиците: Текущите изследвания показват, че те помагат за подобряване на храносмилането, имунната функция и страничните ефекти на антибиотиците. За бърза закуска добавете киселото мляко, намазано с плодове или резен пълнозърнест хляб. Друг вариант е да се приготвя овесена каша, която не се готви преди време, като се комбинират старомодни овесени ядки, сирене със синьо островче от мед, мляко, семена от чиа, екстракт от ванилия, кленов сироп и плодове. Поставянето му за една нощ позволява на сместа да омекне и гелира, така че да може да се наслаждавате сутрин, без да е необходимо готвене. Средиземноморски йогурт със синьо островче се предлага в пет вкуса: оригинален, мед, боровинка, френски лук и пикантен зеленчук.
5. Love Grown Foods Super Oats
Повечето от бързо приготвянето, удобно опаковани овесени закуски, открити на рафтовете на супермаркета, не успяват да изпитат вкуса или да добавят добавена захар. Супер овес Love Grown са изключение с триминутно време за готвене и обикновен списък на добавки без добавена захар, който гласи: овес без глутен, семена от чиа, бадеми, люспи от киноа и люспи от амарант. Те дори имат сорт Nuts & Seeds, който включва тиквени семки, орехи и ленено семе за добавени здравословни мазнини и протеини. Те са перфектна храна, която да държите на бюрото си за бърза закуска, когато сутрините ви се втурнат. Отгоре намажете с масло от пресни плодове и ядки и ще ви издържи до обяд. Супер Овесът е без ГМО проект, проверен и без глутен.
Кредит: С любезното съдействие на Love Grown FoodsПовечето от бързо приготвянето, удобно опаковани овесени закуски, открити на рафтовете на супермаркета, не успяват да изпитат вкуса или да добавят добавена захар. Супер овес Love Grown са изключение с триминутно време за готвене и обикновен списък на добавки без добавена захар, който гласи: овес без глутен, семена от чиа, бадеми, люспи от киноа и люспи от амарант. Те дори имат сорт Nuts & Seeds, който включва тиквени семки, орехи и ленено семе за добавени здравословни мазнини и протеини. Те са перфектна храна, която да държите на бюрото си за бърза закуска, когато сутрините ви се втурнат. Отгоре намажете с масло от пресни плодове и ядки и ще ви издържи до обяд. Супер Овесът е без ГМО проект, проверен и без глутен.
6. Good Food Made Simple закуска в купа
"Както казва името, тази купа за закуска е просто добра храна (яйчен белтък, картофи, авокадо, боб, килантро и др.), Приготвена просто. Насладете се направо от микровълновата си на натоварена сутрин, а протеините и здравето на сърцето мазнините със сигурност ще ви задържат до обяд ", казва регистрираният диетолог от Guiding Stars Алисън Стоуел. Предлагат се в четири разновидности - Югозападна зеленчуци, сушени бекон и Турция наденица, канадска бекон и пилешка ябълкова наденица - тези купи се сервират добри, пълноценни храни, без изкуствени или химически консерванти или добавки и без фалшиви оцветители, подсладители или хидрогенирани масла. Всички купи осигуряват по-малко от 300 калории и имат от 14 до 21 грама протеин във всяка порция. Продуктовата гама на компанията включва също 100-процентов овес, нарязан на стомана, яйчни банички и бурито за закуска - всичко това е идеално за здравословна закуска в движение.
Кредит: С любезното съдействие на добрата храна, направена проста"Както казва името, тази купа за закуска е просто добра храна (яйчен белтък, картофи, авокадо, боб, килантро и др.), Приготвена просто. Насладете се направо от микровълновата си на натоварена сутрин, а протеините и здравето на сърцето мазнините със сигурност ще ви задържат до обяд ", казва регистрираният диетолог от Guiding Stars Алисън Стоуел. Предлагат се в четири разновидности - Югозападна зеленчуци, сушени бекон и Турция наденица, канадска бекон и пилешка ябълкова наденица - тези купи се сервират добри, пълноценни храни, без изкуствени или химически консерванти или добавки и без фалшиви оцветители, подсладители или хидрогенирани масла. Всички купи осигуряват по-малко от 300 калории и имат от 14 до 21 грама протеин във всяка порция. Продуктовата гама на компанията включва също 100-процентов овес, нарязан на стомана, яйчни банички и бурито за закуска - всичко това е идеално за здравословна закуска в движение.
7. Пускайте зърнени пшенични зърнени храни
Купа със зърнени храни и мляко е най-важната американска закуска и може да изглежда като очевиден избор за бързо сутрешно хранене. Но с толкова много опции, налични на пазара, може да е трудно да се знае как да пазаруваме здравословно. Първо, разгледайте списъка на съставките и се уверете, че "цели" зърна са сред първите споменати елементи. Вижте и панела за хранителни факти. Добър вариант е този, който предлага три или повече грама фибри на порция и е с ниско съдържание на захар като Post Shredded Wheat, който осигурява шест грама фибри, пет грама протеини и без захар. "Тази закуска осигурява висока доза фибри и протеини в бърза и лесна купа. Доливането с една до две супени лъжици ядки ще ви помогне да се почувствате по-дълго и ще подобрите общия гликемичен ефект", казва Аманда Кирпич, RD, CSSD, CDE, диетолог за диагностичния център на Joslin.
Кредит: С любезното съдействие на ПощатаКупа със зърнени храни и мляко е най-важната американска закуска и може да изглежда като очевиден избор за бързо сутрешно хранене. Но с толкова много опции, налични на пазара, може да е трудно да се знае как да пазаруваме здравословно. Първо, разгледайте списъка на съставките и се уверете, че "цели" зърна са сред първите споменати елементи. Вижте и панела за хранителни факти. Добър вариант е този, който предлага три или повече грама фибри на порция и е с ниско съдържание на захар като Post Shredded Wheat, който осигурява шест грама фибри, пет грама протеини и без захар. "Тази закуска осигурява висока доза фибри и протеини в бърза и лесна купа. Доливането с една до две супени лъжици ядки ще ви помогне да се почувствате по-дълго и ще подобрите общия гликемичен ефект", казва Аманда Кирпич, RD, CSSD, CDE, диетолог за диагностичния център на Joslin.
8. FlapJacked протеинови палачинки
Палачинките обикновено са запазени за сутринта през уикенда, когато има повече време да разбиете заедно необходимото брашно, захар, мляко, олио и яйце, но FlapJacked палачинките правят възможно да се насладите на горещи питки и през седмицата. Изисквайки само добавена вода и около три минути на решетката, можете да се насладите на приседнала закуска, преди да избързате през вратата. Тези 200-калорични палачинки работят усилено, за да ви заситят, като се похвалите със 17 грама протеин от добавен суроватъчен протеинов изолат. „Тези високопротеинови палачинки са чудесно гарнирани с малко здравословни мазнини - една до две супени лъжици орехово масло - за обилна закуска, която има страхотен вкус и ви пренася до обяд“, казва Аманда Кирпич, RD, CSSD, CDE, диетолог на Центъра за диабет Джослин. FlapJacked протеин палачинка микс се предлага в ароматизирани сортове масло, лешник от банан и канела.
Кредит: С любезното съдействие на FlapJackedПалачинките обикновено са запазени за сутринта през уикенда, когато има повече време да разбиете заедно необходимото брашно, захар, мляко, олио и яйце, но FlapJacked палачинките правят възможно да се насладите на горещи питки и през седмицата. Изисквайки само добавена вода и около три минути на решетката, можете да се насладите на приседнала закуска, преди да избързате през вратата. Тези 200-калорични палачинки работят усилено, за да ви заситят, като се похвалите със 17 грама протеин от добавен суроватъчен протеинов изолат. „Тези високопротеинови палачинки са чудесно гарнирани с малко здравословни мазнини - една до две супени лъжици орехово масло - за обилна закуска, която има страхотен вкус и ви пренася до обяд“, казва Аманда Кирпич, RD, CSSD, CDE, диетолог на Центъра за диабет Джослин. FlapJacked протеин палачинка микс се предлага в ароматизирани сортове масло, лешник от банан и канела.
9. Органична обикновена гръцка кисело мляко Stonyfield и гола гранола
Обикновеното кисело мляко е чудесна основа за всяка закуска, благодарение на предлаганите протеини и калций и допълнителното предимство на живите активни култури (известни още като пробиотици). Добавянето на нотка на сладост от плодове или зърнени храни помага да се балансира тръпчивият вкус. „Гръцкото кисело мляко Stonyfield Plain, покрито със здравословна гранола Bear Naked, е невероятно задоволителна комбинация, предлагаща почти 20 грама протеин и 20 процента от вашия калций за деня - всичко това само за 200 калории“, казва регистрираният диетолог от Guiding Stars, Алисън Стоуел, Гранола е калорично гъст, така че ако управлявате теглото си, поддържайте порциите си под контрол.
Кредит: С любезното съдействие на Bear Naked и StoneyfieldОбикновеното кисело мляко е чудесна основа за всяка закуска, благодарение на предлаганите протеини и калций и допълнителното предимство на живите активни култури (известни още като пробиотици). Добавянето на нотка на сладост от плодове или зърнени храни помага да се балансира тръпчивият вкус. "Гръцкото кисело мляко Stonyfield Plain, покрито със здравословна гранола от Bear Bear, е невероятно задоволителна комбинация, предлагаща почти 20 грама протеин и 20 процента от вашия калций за деня - всичко това само за 200 калории", казва регистрираният диетолог от Guiding Stars, Алисън Стоуел, Гранола е калорично гъст, така че ако управлявате теглото си, поддържайте порциите си под контрол.
10. Органика на PJ
Може да изглежда, че пакетираните бурито за закуска изглеждат като че ли принадлежат на противоположния край на спектъра от "здравословно", но PJ's Organics го обръща в едно цяло. "Бурито за закуска на PJ е бърза и лесна опция за органична закуска, приготвена с качествени съставки. Балансът на макросите (въглехидрати, мазнини и протеини) правят това удовлетворяваща закуска, която ще ви напълни с часове", казва Аманда Кирпич, RD, CSSD, CDE, диетолог за Център за диабет на Joslin. Бурито за закуска варира от 300 до 340 калории и се предлага в четири вкуса: Турция и яйца, Skinny (яйчен белтък, фета, спанак и сушени на слънце домати), Denver Style (яйца, чедър и чушки) и Surf's Up (яйца, смляно говеждо месо, джалапенос и сирене чедър). Съдържанието на натрий осигурява около 20 до 25 процента от дневните нужди, така че е важно да се балансира през деня. Те са идеални за отопление на работното място, ако сте особено хрускани за времето сутрин.
Кредит: С любезното съдействие на PJ's OrganicsМоже да изглежда, че пакетираните бурито за закуска изглеждат като че ли принадлежат на противоположния край на спектъра от "здравословно", но PJ's Organics го обръща в едно цяло. "Бурито за закуска на PJ е бърза и лесна опция за органична закуска, приготвена с качествени съставки. Балансът на макросите (въглехидрати, мазнини и протеини) правят това удовлетворяваща закуска, която ще ви напълни с часове", казва Аманда Кирпич, RD, CSSD, CDE, диетолог за Център за диабет на Joslin. Бурито за закуска варира от 300 до 340 калории и се предлага в четири вкуса: Турция и яйца, Skinny (яйчен белтък, фета, спанак и сушени на слънце домати), Denver Style (яйца, чедър и чушки) и Surf's Up (яйца, смляно говеждо месо, джалапенос и сирене чедър). Съдържанието на натрий осигурява около 20 до 25 процента от дневните нужди, така че е важно да се балансира през деня. Те са идеални за отопление на работното място, ако сте особено хрускани за времето сутрин.
Какво мислиш?
Ядете ли редовно закуска? Ако да, какви са съветите ви за изкарване на достатъчно време сутрин? Имате ли здравословни, бързи идеи за закуска, които можете да споделите? Ако не ядете закуска, какво ви спира? Мислите ли, че ще опитате някоя от изброените тук идеи за закуска? Споделете вашите мисли и коментари с нас по-долу!
Кредит: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesЯдете ли редовно закуска? Ако да, какви са съветите ви за изкарване на достатъчно време сутрин? Имате ли здравословни, бързи идеи за закуска, които можете да споделите? Ако не ядете закуска, какво ви спира? Мислите ли, че ще опитате някоя от изброените тук идеи за закуска? Споделете вашите мисли и коментари с нас по-долу!
