Вярвате или не, ние носим много напрежение в гърдите си. А ходенето през компютър през целия ден не помага, тъй като стяга мускулите в предната част на тялото. Но тези отварящи сърцето йога пози могат в действителност да освободят стреса и напрежението, които поддържате обвързани в гърдите си. Те са перфектните движещи се движения след дълъг ден в офиса или когато имате нещо на ум, за което не можете да спрете да се притеснявате. Добавете ги в поток на Виняса или направете поза самостоятелно. Ще усетите ползите от позите, независимо какво.
Вярвате или не, ние носим много напрежение в гърдите си. А ходенето през компютър през целия ден не помага, тъй като стяга мускулите в предната част на тялото. Но тези отварящи сърцето йога пози могат в действителност да освободят стреса и напрежението, което продължавате да обвързвате в гърдите си. Те са перфектните движения след дългия ден в офиса или когато имате нещо на ум, за което не можете да спрете да се притеснявате. Добавете ги в поток на Виняса или направете поза самостоятелно. Ще усетите ползите от позите, независимо какво.
1. Камилска поза (Устрасана)
Камилата поза е майката на всички отварящи сърце пози. Той отваря цялата предна част на тялото, предизвиква здравината на сърцевината и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, бедрата и раменете. Все пак това е дълбок гръб, затова преди това преминавайте през няколко слънчеви поздравления. КАК ДА НАПРАВИТЕ: Коленете с разстояние от коленете на коленете. Натиснете пищялите и пръстите на краката си в пода. Поставете ръцете си в долната част на гърба с върховете на пръстите, насочени надолу. Бавно се наклонете назад. Наведете се обратно, доколкото можете, без да чувствате дискомфорт. Ако сте достатъчно гъвкави, хванете петите или глезените. Поемете три дълбоки вдишвания тук. За да се върнете нагоре, поставете ръцете си в долната част на гърба и бавно завъртете обратно. Направете тази поза три пъти.
Камилата поза е майката на всички отварящи сърце пози. Той отваря цялата предна част на тялото, предизвиква здравината на сърцевината и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, бедрата и раменете. Все пак това е дълбок гръб, затова преди това преминавайте през няколко слънчеви поздравления. КАК ДА НАПРАВИТЕ: Коленете с разстояние от коленете на коленете. Натиснете пищялите и пръстите на краката си в пода. Поставете ръцете си в долната част на гърба с върховете на пръстите, насочени надолу. Бавно се наклонете назад. Наведете се обратно, доколкото можете, без да чувствате дискомфорт. Ако сте достатъчно гъвкави, хванете петите или глезените. Поемете три дълбоки вдишвания тук. За да се върнете нагоре, поставете ръцете си в долната част на гърба и бавно завъртете обратно. Направете тази поза три пъти.
2. Поза на колелото (Urdhva Dhanurasana)
„Колелото е чудесна поза за всеки, който седи на бюро по цял ден“, казва учителят по йога Тара Милхем. „Отваря гърдите и помага при изравняване на стойката.“ КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на пода с изправени крака на земята, а петите близо до седящите ви кости. Свийте лактите и приведете дланите си от двете страни на ушите, като върховете на пръстите са насочени към раменете. Активно натиснете краката и ръцете си в пода и изтласкайте от земята. Поемете няколко дълбоки вдишвания. Спуснете бавно върху темето на главата си и след това изравнете върху гърба си. Навийте се на топка и се търкаляйте по гръб, за да противодействате на поза.
„Колелото е чудесна поза за всеки, който седи на бюро по цял ден“, казва учителят по йога Тара Милхем. „Отваря гърдите и помага при изравняване на стойката.“ КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете на пода с изправени крака на земята, а петите близо до седящите ви кости. Свийте лактите и приведете дланите си от двете страни на ушите, като върховете на пръстите са насочени към раменете. Активно натиснете краката и ръцете си в пода и изтласкайте от земята. Поемете няколко дълбоки вдишвания. Спуснете бавно върху темето на главата си и след това изравнете върху гърба си. Навийте се на топка и се търкаляйте по гръб, за да противодействате на поза.
3. Поза на кобра (Bhujangasana)
Позата на кобрата е чудесен гръб, подходящ за начинаещи. Когато се прави правилно, формата на гръбнака ви трябва да наподобява змия, навиваща се от пода. Когато се държи за по-дълги периоди от време, това е освежаващ и високоефективен отварящ сърцето. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по корем с ръце, притиснати здраво в земята под раменете. Прегърнете лактите си отстрани и натиснете върховете на стъпалата и бедрата в земята. Поемете дълбоко вдишване и повдигнете гърдите и бедрата от пода, като запазвате лек завой в лактите. Дръжте раменете си далеч от ушите и погледа си напред. Поемете няколко дълбоки вдишвания и когато сте готови, бавно се освободете обратно на земята.
Позата на кобрата е чудесен гръб, подходящ за начинаещи. Когато се прави правилно, формата на гръбнака ви трябва да наподобява змия, навиваща се от пода. Когато се държи за по-дълги периоди от време, това е освежаващ и високоефективен отварящ сърцето. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по корем с ръце, притиснати здраво в земята под раменете. Прегърнете лактите си отстрани и натиснете върховете на стъпалата и бедрата в земята. Поемете дълбоко вдишване и повдигнете гърдите и бедрата от пода, като запазвате лек завой в лактите. Дръжте раменете си далеч от ушите и погледа си напред. Поемете няколко дълбоки вдишвания и когато сте готови, бавно се освободете обратно на земята.
4. Поза дърво (Vrksasana)
Дървената поза съчетава изкуството за баланс с красотата на отваряне на сърцето. Тъй като стоите на единия крак, ще предизвикате равновесието си и като приведете ръцете си в центъра на сърцето или ги повдигнете нагоре, освобождавате напрежението в гърдите си. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Изправете се изправено. Преместете тежестта си върху десния крак, огънете лявото коляно и поставете левия крак върху дясното вътрешно бедро или дясното си прасе. Приведете ръцете си към сърцето си и ако ви се струва правилно, повдигнете ги над главата си с длани, обърнати една към друга. Поемете дълбоко въздух и се накиснете в освобождаването. За да излезете от поза, протегнете се и върнете крака си на земята. Повторете от лявата страна.
Кредит: Келси Тъкър / Опишете TheFauna.comДървената поза съчетава изкуството за баланс с красотата на отваряне на сърцето. Тъй като стоите на единия крак, ще предизвикате равновесието си и като приведете ръцете си в центъра на сърцето или ги повдигнете нагоре, освобождавате напрежението в гърдите си. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Изправете се изправено. Преместете тежестта си върху десния крак, огънете лявото коляно и поставете левия крак върху дясното вътрешно бедро или дясното си прасе. Приведете ръцете си към сърцето си и ако ви се струва правилно, повдигнете ги над главата си с длани, обърнати една към друга. Поемете дълбоко въздух и се накиснете в освобождаването. За да излезете от поза, протегнете се и върнете крака си на земята. Повторете от лявата страна.
5. Поза на танцьор (Натараджасана)
Позата за танцьор е една от най-ефективните и освобождаващи от стрес сърдечни отвори, които можете да направите. Ще почувствате как напрежението в гърдите ви се отпуска и дъхът ви се влива в гърдите с лекота. Това е интензивна поза, така че запазването на дишането стабилно е от ключово значение. КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Вкарайте десния крак здраво в земята и огънете лявото коляно, хващайки левия крак с лявата ръка. Повдигнете дясната си ръка и ритайте левия крак в ръката си. Ако сте достатъчно гъвкави, хванете крака си с две ръце. Ако не сте, използвайте каишка, увита около глезена. Поемете три дълбоки вдишвания. Бавно излезте от поза, като върнете левия крак към земята. Повторете на противоположната страна.
Кредит: Келси Тъкър / Опишете TheFauna.comПозата за танцьор е една от най-ефективните и освобождаващи от стрес сърдечни отвори, които можете да направите. Ще почувствате как напрежението в гърдите ви се отпуска и дъхът ви се влива в гърдите с лекота. Това е интензивна поза, така че запазването на дишането стабилно е от ключово значение. КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Вкарайте десния крак здраво в земята и огънете лявото коляно, хващайки левия крак с лявата ръка. Повдигнете дясната си ръка и ритайте левия крак в ръката си. Ако сте достатъчно гъвкави, хванете крака си с две ръце. Ако не сте, използвайте каишка, увита около глезена. Поемете три дълбоки вдишвания. Бавно излезте от поза, като върнете левия крак към земята. Повторете на противоположната страна.
6. Поза на триъгълник (Utthita Trikonasana)
Триъгълникът разчита на силата и баланса на краката и краката си, като същевременно създава прекрасен отвор в гърдите, раменете, бедрата и, разбира се, сърцето. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете с десния крак, обърнат към късия край на постелката, а левият крак сочи към дългия край. Петите ви трябва да се подреждат една с друга. Преведете ръцете си в Т положение на височина на раменете и преместете десните пръсти напред. Сведете дясната си ръка надолу, поставете я на блок, на пищяла или на пода. Дръжте лявата ръка право нагоре и гледайте към лявата си ръка или ако тя се чувства по-добре на врата ви, надолу към земята. Направете няколко вдишвания тук, бавно се върнете в центъра и повторете от другата страна.
Кредит: Келси Тъкър / Опишете TheFauna.comТриъгълникът разчита на силата и баланса на краката и краката си, като същевременно създава прекрасен отвор в гърдите, раменете, бедрата и, разбира се, сърцето. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете с десния крак, обърнат към късия край на постелката, а левият крак сочи към дългия край. Петите ви трябва да се подреждат една с друга. Преведете ръцете си в Т положение на височина на раменете и преместете десните пръсти напред. Сведете дясната си ръка надолу, поставете я на блок, на пищяла или на пода. Дръжте лявата ръка право нагоре и гледайте към лявата си ръка или ако тя се чувства по-добре на врата ви, надолу към земята. Направете няколко вдишвания тук, бавно се върнете в центъра и повторете от другата страна.
7. Поза за сфинкс (Саламба Бхуджангасана)
Сфинксът е пасивен гръб, който често се практикува във възстановителни класове и като вход към възстановителната част на по-строгите класове. Едно от предимствата на Sphinx е, че можете да го държите толкова дълго, колкото искате, без да се уморявате, което може да бъде терапевтично. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по корем. Приведете лактите си към ребрата. Дланите ви трябва да са на разстояние до раменете и да са плоски на земята пред вас. Отлепете гърдите си от земята и издърпайте раменете назад и надолу по гръбнака. Или гледайте напред или опирайте шията си, като позволите брадичката да се спусне към гърдите. Поемете няколко дълбоки, успокояващи вдишвания тук. Долни гръб надолу към земята и погледнете на една страна.
Кредит: Келси Тъкър / Опишете TheFauna.comСфинксът е пасивен гръб, който често се практикува във възстановителни класове и като вход към възстановителната част на по-строгите класове. Едно от предимствата на Sphinx е, че можете да го държите толкова дълго, колкото искате, без да се уморявате, което може да бъде терапевтично. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Легнете по корем. Приведете лактите си към ребрата. Дланите ви трябва да са на разстояние до раменете и да са плоски на земята пред вас. Отлепете гърдите си от земята и издърпайте раменете назад и надолу по гръбнака. Или гледайте напред или опирайте шията си, като позволите брадичката да се спусне към гърдите. Поемете няколко дълбоки, успокояващи вдишвания тук. Долни гръб надолу към земята и погледнете на една страна.
8. Поддържана трупна поза (Савасана)
Макар че Савасана технически е почиваща поза, това е и отварящо сърце. Поддържаната Савасана дава на гърдите ви още повече лост и позволява на гърба, шията и раменните лопатки най-доброто отпускане. Най-важното е, че умът и душата ви могат да го пуснат. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Поставете болт, навито одеяло, кърпа или друг удобен предмет под горната част на гърба, раменете и главата. Легнете удобно. Завъртете ръцете навън и обърнете дланите нагоре. Пуснете се. Дишайте.
Кредит: Келси Тъкър / Опишете TheFauna.comМакар че Савасана технически е почиваща поза, това е и отварящо сърце. Поддържаната Савасана дава на гърдите ви още повече лост и позволява на гърба, шията и раменните лопатки най-доброто отпускане. Най-важното е, че умът и душата ви могат да го пуснат. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Поставете болт, навито одеяло, кърпа или друг удобен предмет под горната част на гърба, раменете и главата. Легнете удобно. Завъртете ръцете навън и обърнете дланите нагоре. Пуснете се. Дишайте.
Отворете сърцето си към йога
Никога не оставяйте стигмата „йога е за хора с наклонени сили“ да ви плаши от красотата на практиката и всичко, което може да предложи. Независимо дали сте в настроение за интензивността на камилската поза или за спокойствието на поддържаната Савасана, йога има нещо за вас. Можете да практикувате в дома си, в студио, следвайки страхотен подкаст или дори по време на обедната си почивка на работа.
Кредит: Келси Тъкър / Опишете TheFauna.comНикога не оставяйте стигмата „йога е за хора с наклонени сили“ да ви плаши от красотата на практиката и всичко, което може да предложи. Независимо дали сте в настроение за интензивността на камилската поза или за спокойствието на поддържаната Савасана, йога има нещо за вас. Можете да практикувате в дома си, в студио, следвайки страхотен подкаст или дори по време на обедната си почивка на работа.
Какво мислиш?
Кои са някои от любимите ви пози за йога, отварящи сърцето? Кои са любимите ви за облекчаване на стреса? Опитвали ли сте някога някоя от тези пози за йога? Как се почувствахте след това? Споделете своите йога мисли, въпроси и истории в секцията за коментари по-долу!
Кредит: Келси Тъкър / Опишете TheFauna.comКои са някои от любимите ви пози за йога, отварящи сърцето? Кои са любимите ви за облекчаване на стреса? Опитвали ли сте някога някоя от тези пози за йога? Как се почувствахте след това? Споделете своите йога мисли, въпроси и истории в секцията за коментари по-долу!
