Сърдечната ви честота се увеличава автоматично, когато тренирате. Това го прави, за да се адаптира към увеличаването на активността. В зависимост от възрастта ви сърдечната честота варира от една възрастова група до следваща. Неподходящият човек има по-висок сърдечен ритъм от годен човек. Важно е да се приспособите, за да запазите сърдечната си честота по време на тренировъчни процедури и да предотвратите здравословни проблеми.
Признаци за нездравословно
Това, че не можете да дишате и изпотявате с минимални натоварвания, показват, че сте негодни. Годен човек може да се изкачи на три стълби без да се поти и трябва да може да говори с някого по целия път нагоре, според Дейвид Джейкоби в „Енциклопедия на семейното здраве“. Освен това годен човек може да управлява пеша на четири мили, дори и с бавно темпо. Ако не сте негодни, най-важните части на тялото за подобряване са сърцето и белите дробове, което ще ви позволи да подобрите сърдечната си честота.
Ефекти от упражненията
Докато започнете да спортувате, тялото ви произвежда повече въглероден диоксид, което ви кара да дишате по-бързо. Сърцето ви реагира, като изпомпва по-силно, за да произвежда повече кислород. На следващо място, кръвното ви налягане се повишава и артериите ви се разширяват, което довежда повече кръв към сърцето ви. Това действие кара сърцето да бие още повече. Неспособният човек има по-висок сърдечен ритъм от годен човек, защото тялото му работи по-усилено по време на този процес. Често артериите са запушени и кръвното налягане е високо, което принуждава сърцето да бие по-бързо от нормалното.
Определяне на сърдечната честота
Сърдечната честота на всеки човек ще се различава леко поради възрастовите ограничения. Определете целевата си сърдечна честота, като извадите възрастта си от 220 и след това я умножете със 70 процента, според американското Министерство на здравеопазването и човешките услуги. Неподходящ човек ще бъде по-близо до максималния диапазон на сърдечната честота по време на тренировка. Това число се основава и на възрастта. За да намерите това число, вземете 220 и извадете възрастта си. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията сърдечната честота на 50-годишен, който извършва умерена активност, ще бъде между 85 и 119. При това обстоятелство негодният човек ще бъде по-близо до 119.
Сравнение на сърдечната честота
Когато сравнявате сърдечната честота на годни и негодни лица по време на тренировка, ще забележите разлики. Първо, негодният човек започва да спортува с по-висока сърдечна честота в покой. След като негодният човек започне да се упражнява, сърдечната честота ще се повишава по-бързо до обща сърдечна честота, по-висока от тази на прилежащия човек. След това сърдечната честота на нездравословния човек ще отнеме повече време, за да се забави от обикновения човек, балансирайки отново към по-висок пулс в покой.
Причини за подобряване на сърдечната честота
Сред болестите американците са по-склонни да умрат от сърдечни заболявания или свързани сърдечни проблеми, отколкото от други страдания, според Дейвид Джейкоби. Подходящ човек забавя заболяванията, които причиняват проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. Те показват по-малко симптоми и живеят по-дълго.
