Има няколко ефекта от упражненията върху тялото, които могат да променят положително функционирането на храносмилателната система, като увеличаване на ендорфините, намаляване на нивото на стрес и ускоряване на метаболизма. Упражнението може дори да облекчи симптомите на храносмилателните заболявания и да предотврати запека.
Но като всичко в излишък, твърде много физическа активност може да има своите недостатъци, като стомашно разстройство и повишаване на стресовите хормони. Независимо дали удряте салона, разтягате или пускате обиколки около пистата, храносмилателната система може да бъде засегната, за по-добро или за по-лошо.
Преглед на храносмилателната система
Храносмилателната система се състои от храносмилателния тракт (уста, хранопровод, стомах, тънко черво, дебело черво, анус), заедно с други органи, които помагат в храносмилането, като език, панкреас и черен дроб. По време на храносмилането храната и течността се разграждат на по-малки части, които тялото след това използва за изграждане и подхранване на клетки и снабдяване с енергия. Тялото ви изисква хранителни вещества, за да остане здрава, поради което храносмилането е толкова важно.
Упражнението може да играе роля в процеса на храносмилането по начини, които могат да бъдат както полезни, така и в редки случаи пагубни.
Прочетете още: Как храносмилателната система и мускулната система работят съвместно по време на храносмилането
Положителни ефекти от упражнения върху храносмилателната система
Има няколко краткосрочни ефекти от упражнения върху храносмилателната система, много от които са положителни. Упражнението може да подобри притока на кръв, да облекчи стреса, да регулира теглото и да ускори метаболизма, което всички могат да допринесат за здравословна, добре функционираща храносмилателна система.
С тялото в движение се увеличава притока на кръв. Това може да подобри циркулацията във всички области на тялото, включително храносмилателния тракт и да подобри цялостното функциониране на тялото. Обработката на пот също може да облекчи стреса. Всъщност, според Harvard Health Publishing, упражненията намаляват нивата на хормоните на стреса на организма адреналин и кортизол, като същевременно стимулират ендорфините, елеваторите на настроението на организма.
А когато става въпрос за храносмилателни заболявания, упражненията могат да облекчат симптомите. В проучване от 2018 г. от университета в Гьотеборг е установено, че повишената физическа активност подобрява стомашно-чревните симптоми при пациенти със синдром на раздразненото черво. Проучване за 2014 г., публикувано в списание „PLoS One“, установи, че запекът може да бъде предотвратен с упражнения, тъй като прекалено заседнал може да забави храносмилането.
Допълнителен положителен ефект от физическата активност върху храносмилателния тракт е, че може да помогне за контролиране на метаболизма. Кардио упражненията ускоряват метаболизма на тялото ви, така че да изгаряте калории по-бързо и храносмилателната ви система да работи извънредно. Въпреки че обърнете внимание, че увеличаването на метаболизма и изгарянето на калории продължава само докато тренирате. След като спрете, метаболизмът ви се връща към скорост на покой.
Прочетете повече: Как да накарате храносмилателната си система да работи по-бързо
Може ли упражнението да бъде вредно за храносмилателната система?
През по-голямата част. упражнението подобрява храносмилателната функция, тоест освен ако не се прави в излишък. Проучване за 2017 г. от Alimentary Pharmacology and Therapeutics установи, че с увеличаване на интензивността и продължителността на упражненията вероятността от чревни наранявания се увеличава.
Според д-р Соня Рафатия твърде много упражнения могат да причинят повишаване на хормоните на стреса. Тя препоръчва да вземете поне един почивен ден от упоритите упражнения седмично. Прекалената физическа активност може също да предизвика разстроен стомах поради причини като дехидратация, хранене твърде рано и световъртеж.
Упражнение за по-добро храносмилане
Липсата на физическо движение може да навреди на храносмилателната ви система, поради което трябва да спортувате редовно. Повечето упражнения, включително йога, кардио тренировки и спорт, могат да подпомогнат процеса на храносмилане. Изследванията са установили, че йога по-специално може да облекчи храносмилателната система и да подпомогне храносмилателната функция.
