Лимоновият сок е лесен, нискокалоричен начин за овкусяване на вода или поставяне на зинг в свежа салата. Въпреки това, лимоновият сок за изгаряне на мазнини в корема е мит, така че не го очаквайте да върши чудеса на ръка на талията ви. Единственото, което изгаря коремните мазнини, е диета с намалени калории и редовни упражнения.
Бакшиш
Лимоновият сок не изгаря мазнините в корема, въпреки че може да играе роля за намаляване на приема на калории.
Нискокалорична лимонова вода
Сокът от половин лимон съдържа само 5 калории, според USDA. Това означава, че това е по принцип свободен начин да направите водата по-привлекателна, да направите пищна дресинг за салата, да мариновате пилешки гърди или да събудите филе от риба. Сравнете това с вкусни, но мазнини и натоварени с калории превръзки и закупени от магазина маринати и ароматизирани води.
Но освен че е ароматен и почти без калории, лимоновият сок няма особени ефекти върху изгарянето на мазнини. Някои фанатисти за здравето и храненето твърдят, че пиенето на чаша лимонова вода на първото нещо сутрин може да скочи метаболизма ви за повишено изгаряне на мазнини, но няма научни доказателства, които да подкрепят това.
Лимоновият сок също често се използва за детоксикация на тялото, за което често се твърди, че насърчава загубата на мазнини. Това също е мит. Според Националния център за допълващо и интегративно здраве, няма качествени изследвания или убедителни доказателства, че режимите на детоксикация имат някакъв ефект върху теглото. По-вероятно загубата на мазнини при почистваща диета идва от намален прием на калории, а не от нито една съставка.
Лимонов сок за мазнини в корема
Единственият доказан метод за изгаряне на коремните мазнини е да намалите приема на калории под дневните си калорични нужди. Това насърчава тялото ви да спре да съхранява мазнини и да започне да изгаря съхраняваните мазнини за енергия. Има два начина да създадете калориен дефицит - чрез намаляване на приема на калории и чрез изгаряне на повече калории чрез упражнения.
Нискокалоричните диети могат да се придържат трудно. Ако не са планирани правилно, те могат да ви оставят да се чувствате неудовлетворени и гладни, което може да доведе до желание и непреднамерени снизхождения. Намирането на начини да направите храната си по-ситна, като същевременно намалите количеството, което ядете, е от ключово значение за успеха.
Увеличаването на приема на фибри и протеини, докато намалявате приема на мазнини и захар е един от начините за увеличаване на ситостта. И двете помагат да ви заредят и да се чувствате пълноценни за по-дълго време, така че можете да ограничите копнежа и да останете на вагона за отслабване. Всъщност само една промяна в диетата ви може да ви даде резултати, дори да не ограничавате активно калориите, сочат открития от малко проучване, публикувано в Nutrition през октомври 2018 г.
Наборете чинията си с много пресни зеленчуци и разумни порции постно протеини, като пиле, пуйка, риба или тофу при всяко хранене. След това използвайте нискокалорични билки и подправки, както и киселинни добавки като оцет и лимонов сок, за да добавите допълнителен удар. Пропуснете сиренето, мазните сосове и излишните количества готварско масло, за да поддържате ниско калориите.
Можете също така да използвате лимонова вода за резултати от загуба на тегло, като пиете голяма чаша, преди да седнете да ядете. Субекти на малко проучване, публикувано в Clinical Nutrition Research през октомври 2018 г., изпиха чаша вода преди или след хранене. Пиенето на вода преди хранене накара участниците да консумират по-малко калории по време на хранене в сравнение с пиенето на вода след хранене или въобще без пиене на вода.
Механизмите на действие не са напълно разбрани, но логично обяснение е, че водата запълва стомаха ви, причинявайки ви да се почувствате пълноценни, преди дори да започнете да се храните. Добавянето на лимонов сок към водата ви няма да има никакъв допълнителен ефект, но това може да направи чаене чаша преди всяко хранене по-привлекателно.
