Ротаторният маншет е серия от четири малки мускули, които позволяват на рамото да се движи. Ако тези мускули се разкъсат или повредят, това може да повлияе на способността ви да движите рамото си. Докато операцията е опция, има нехирургични начини рамото да се лекува, когато мускулите не са скъсани напълно. Това е известно като естествен лек.
Ръчни люлки
Наведете се надолу и сложете ранената си ръка на масата, за да осигурите подкрепа. Оставете ранената ръка да виси право надолу и да се движи в малки кръгове по посока на часовниковата стрелка. Обърнете посоката на кръговете за пет секунди. Направете 10 серии кръгове, направете почивка от 30 секунди и след това повторете сета.
Arm къдрици на топка за упражнения
Седнете на топка за упражнения и намерете своя баланс. Вземете две 3-фунтови. гири в ръцете ви. Свийте ги до раменете си и след това се върнете в изходна позиция. Направете това 10 пъти. Леките тежести ще помогнат на наранената ви ръка да набере сила, без да причини допълнителни щети.
Стени Push-Ups
Застанете на около 18 инча от стената. Поставете ръцете си на стената на височина на раменете. Свийте лактите, докато не сте на 2 сантиметра от стената. Натиснете назад, докато лактите са прави. Направете това 15 пъти, направете почивка от 30 секунди и след това повторете сета.
Хидротерапия и лед
Седнете във водовъртеж с брадичка само на сантиметър или два над водата. Оставете водата да се завърти около раненото ви рамо. Водата трябва да е топла, но не гореща. Седнете във водовъртежа, като струите се движат около 10 минути. Това ще отпусне мускулите. След приключване на водовъртенето, изчакайте около 15 минути и лекувайте рамото с лед. Торба с кубчета лед или замразен зеленчук работи по-добре от студен пакет с гел. Оставете леда на рамото си за 10 минути.
