Ако зърната ви болят, когато бягате, най-вероятно имате състояние, наречено зърното на джоггера, което се причинява от разтриване. Зърното на Джогър може да бъде предотвратено чрез носенето на дрехи, изработени от меки материали или нанасяне на преграда между зърната и дрехите ви, за да намалите разтриването. Възможно е да успеете да намалите болката и възпалението, причинени от зърното на джогера, като прилагате лед или мехлеми.
Причини
Зърното на Джогър е често срещана контузия, претърпяна от бегачи, особено бегачи на дълги разстояния. Зърната на тъканите са много чувствителни и могат лесно да се раздразнят от триенето. При жените зърното на джогера също може да бъде причинено от непрекъснато движение на гърдите, докато се бяга. Зърното на Джогър може да причини сухота, болезненост и в крайни случаи дори напукани и кървящи зърна. Хората с особено чувствителна кожа са по-податливи на това състояние от другите.
облекло
Може да успеете да предотвратите зърното на джогинга, ако носите правилното облекло, когато бягате. За мъжете решението може да е толкова просто, колкото да свалите ризата си, когато отивате на джогинг. Ако носите риза, когато бягате, най-добрите материали за намаляване на изтриването на зърната са коприна и ликра, според BBC Health. Ризата с разхлабена коса също превъзхожда тесната риза за предотвратяване на зърното на джогера. За жените носенето на подходящ спортен сутиен, който намалява движението на гърдите, може да помогне за предпазване от зърното на джогинга.
Бариери
Освен носенето на подходящо облекло, прилагането на бариера на зърната, преди да продължите да бягате, може да помогне за намаляване на болката в зърното. Опитайте да поставите хирургическа лента или лепилна превръзка върху зърната си. Прилагането на лубрикант като вазелин или крем, съдържащ цинк, преди да започнете, също може да намали ефекта от разтриването. Някои компании за спортни продукти продават предпазители за зърна, изработени от пяна или гума, за да предотвратят зърното на джогера.
лечение
Лечението на зърното на джогера зависи от тежестта на нараняването ви. В някои случаи прилагането на леден пакет с натиск или успокояващ мехлем като крем за обрив от пелена може да успокои раздразнената кожа. Също така е важно да отделите няколко дни почивка от тичане, за да осигурите време на зърната ви да заздравеят. Ако зърното на джогинга ви е толкова силно, че кожата кърви, внимателно го почистете и нанесете антибиотичен мехлем и превръзки.
