Овесените трици са външната обвивка на овесеното зърно, която е с високо съдържание на бета-глюкан, вид разтворими фибри, които могат да намалят холестерола, ако се консумират ежедневно, според канадския диетолог Лесли Бек, RD. Половин чаша зърнени храни от овесени трици съдържа 3g бета-глюкан и може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Разтворимите фибри могат също да забавят абсорбцията на захари в кръвния поток, като спомагат за стабилизиране на нивата на глюкозата.
Етап 1
Донесете 1 чаша вода до кипене. Може да замените 1/2 вода с 1/2 чаша мляко. Соевото, бадемовото, оризовото или кравето мляко ще направят по-кремообразна зърнена култура и ще добавят сладост.
Стъпка 2
Добавете 1/4 чаша овесени трици и 1 с.л. смляно ленено семе. Намалете топлината до ниска, докато покриете съда. Гответе 5 минути, докато овесът омекне и зърнените храни се сгъстят до консистенция на каша.
Стъпка 3
Свалете от котлона и добавете меда и канелата. Ако използвате банана, разбъркайте го и го разбъркайте в зърнените храни в този момент.
Неща, от които ще се нуждаете
-
1/4 чаша овесени трици
1 чаша вода
1 ч.л. пчелен мед
1 супена лъжица. смляно ленено семе
1/4 ч.л. канела
1 банан, по желание
Бакшиш
Добавете сладост със сушени плодове или настърган кокос, а не със захар. Отгоре сипете зърнените култури с нарязани ядки или нарязани бадеми, за да добавите протеин и хрупкане.
Внимание
Ако хранете тази зърнена култура на бебе, заменете кленов сироп с мед. Бебетата под една година не трябва да консумират мед.
