Не яденето след 19:00 часа само по себе си може да не ви помогне да отслабнете. Но редовното хранене извън традиционния час за вечеря може да се обърка с вашите циркадни ритми, което може да повлияе на теглото ви.
Бакшиш
Храненето по-рано през деня може да не ви изтънява само по себе си, но може да помогне на тялото ви да изгори повече енергия по-рано през деня, когато сте по-активни.
Не се яде след 19 ч
Като не ядете след 19:00, можете да тренирате тялото си да стане по-ефективно при изгаряне на мазнини. Според изследователи в проучване от юни 2017 г. в Медицинското училище на Перелман на Университета в Пенсилвания, честото хранене късно през нощта, което те определят по всяко време между 7 и 11 ч., Може да повлияе на метаболизма на мазнините в тялото ви. Ще изгорите мазнините си по-бавно.
Ако активно се опитвате да отслабнете, може да е по-добре да се храните по редовен дневен график и може да опитате да не ядете след 19 ч. В проучването Perelman тези, които ядат по-късно, наддадоха тегло в сравнение с тези, които ядат между 8 сутринта и 19 ч. Това се случи въпреки факта, че двете групи изядоха едно и също количество храна.
Изследване от юли 2017 г. на мишки от Югозападния медицински център на Тексаския университет разгледа какво се е случило, когато един вид е извън нормалния си график. Това проучване последва мишки, които са нощни. Мишките бяха оставени в нормалния си график, но хранеха намалена диета през нощта и отслабнаха. Мишките се хранели със същата намалена диета, но през деня, когато нормално са заспали, не са отслабнали.
Друго проучване, публикувано през октомври 2013 г. в International Journal of Obesity, следва жени, които ядат основното си хранене на обяд. Тези, които ядат най-късно обяд, отслабват по-малко и отслабват по-бавно от тези, които ядат по-рано.
Мазнини и енергия
Яденето на нещо през нощта, след нормалния ви час за вечеря или продължаване късно вечерта, може да накара тялото да съхранява тези калории като мазнини, а не да ги изгори като енергия, според Кели Алисън от Центъра за тегло и разстройства на храненето в Университета на Пенсилвания.
Това е така, защото хормонът грелин, който стимулира апетита, достига пик по-рано през деня , докато хормонът лептин, който ви удовлетворява, достига пик по-късно през деня. Това показва, че ранното хранене ви помага да останете доволни по-дълго, според проучването Perelman.
Циркадски ритми и хранене
Вашият циркаден ритъм е вашият 24-часов вътрешен часовник. За повечето възрастни има спад на енергията от 2 часа сутринта до 4 a., M. и отново от 13:00 до 15:00, обикновено веднага след обяд. Известен като цикъл на сън-събуждане, той се контролира от вашата хипофизна жлеза и именно това ви казва, че сте сънливи.
Проучването установява, че когато участниците са яли храна в рамките на четири часа преди лягане, храната, която са яли, излъчва по-ниска енергийна реакция, отколкото при тези, които са яли по-рано. Проучването установява също, че когато късно лягане стане норма, поради работа, ходене в колеж или друга причина, по време на последното хранене за деня се яде повече храна. Това може да доведе тялото ви да съхранява повече мазнини и да ви натрупа повече запаси от мазнини.
Яденето на малка закуска преди лягане обаче може да е по-малко последващо . Изследователи, които проведоха проучване, публикувано в списание Nutrients през април 2015 г., установиха, че яденето на лека закуска преди лягане, общо 150 калории или по-малко, обикновено не представлява проблем. Това е най-забележимо за спортистите, които може да гладуват по-често, или диабетиците, които трябва да контролират нивата на захарта си.
