Не е необичайно да изпитвате колебания в апетита. Но ако имате много малко желание за ядене и това се отразява на теглото и здравето ви, тогава може да търсите стимулант за апетит. Ако сте здравословен човек, може да търсите добавки за повишаване на апетита.
За съжаление, има малко доказателства, които показват, че всяка добавка може да подобри желанието ви да ядете. Въпреки това, отстраняването на недостиг на хранителни вещества може да работи. Консултирайте се с вашия лекар, за да обсъдите промените в апетита си. Възможно е зад загубата на апетит да стои основен здравословен проблем, който трябва да се реши.
Много причини за апетитна загуба
Според MedlinePlus загубата на апетит се нарича медицински като анорексия и показва липса на глад или желание за хранене. Много хора бъркат анорексията с анорексия нерва, но не са едно и също нещо.
Anorexia nervosa е хранително разстройство, при което храната или липсата й се използва като средство за справяне с емоциите. Хората с анорексия нерва се страхуват да наддават на тегло и имат изкривен образ на тялото.
Липсата на глад или анорексия е симптом, който се развива от основен медицински проблем, като например:
- Рак
- Хронично здравословно състояние (чернодробно или бъбречно заболяване)
- бременност
- деменция
- Дисбаланс на щитовидните хормони
Някои лекарства също могат да окажат влияние върху апетита ви, включително антибиотици и химиотерапевтични лекарства.
Поради връзката между апетита и здравето, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, когато изпитвате загуба на апетит, преди да потърсите добавки за увеличаване на апетита. Идентифицирането и лечението на основната причина може да бъде всичко, което е необходимо, за да направи храната отново желана. Вашият лекар може да говори с вас за лекарства за повишаване на апетита.
Дефицити на хранителни вещества и загуба на апетит
Въпреки че няма много доказателства в подкрепа на използването на добавки за увеличаване на апетита, възможно е липсата ви на глад да се дължи на недостиг на хранителни вещества. Отново това е нещо, което трябва да обсъдите с Вашия лекар, преди да добавите витамини и минерали към ежедневния си репертоар. Но ако имате притеснения относно адекватността на приема на хранителни вещества и подозирате недостиг на хранителни вещества, вашият лекар може да проведе тестове, за да прецени вашите витаминни и минерални нива.
Ако не приемате достатъчно цинк в диетата си, това може да повлияе на апетита ви. Въпреки че повечето хора в Съединените щати са в състояние да посрещнат ежедневните си нужди от цинк, възрастните възрастни са изложени на риск от дефицит, според Службата за хранителни добавки.
Цинкът е основен минерал, който е необходим за синтеза на протеини, зарастването на рани и различни ензимни реакции. Възрастните се нуждаят от 8 до 12 милиграма цинк на ден, в зависимост от пола и жизнения стадий (кърмещите жени се нуждаят най-много). Стриди, раци, тиквени семки и печен боб са добри източници на този основен минерал, отбелязва ODS.
Поради храносмилателните промени възрастните хора също са изложени на риск от недостиг на витамин В-12. Възрастните се нуждаят от 2, 4 до 2, 8 микрограма на ден. Вашият лекар може да проведе кръвен тест, за да прецени дефицит и да предложи опции за допълване, за да възстанови нивата си, ако имате дефицит.
Тъй като магнезият се намира в бадеми, боб, ядки, хляб и мляко, може да се изненадате, че американците все още не отговарят на дневните си нужди от минерала, според ODS. Лошият прием може също да доведе до загуба на апетит, както и до умора и гадене. Ежедневните нужди от магнезий варират от 310 до 420 милиграма на ден за възрастни мъже и жени.
Тиаминът е витамин от група В, съдържащ се в различни храни, от подсилени зърнени закуски до ориз до хляб до мляко. Недостигът на това основно хранително вещество е рядкост в Съединените щати, но недостигането му може да доведе до анорексия, както и объркване, слабост и краткосрочна загуба на паметта.
Рибено масло: Апетитен стимулант?
Изглежда, че добавките с рибено масло са лек, препоръчван за подобряване на здравето на сърцето, удължаване на живота ви и засилване на умствените способности. Тези добавки са богати на омега-3 мастни киселини, които са основни мазнини, от които тялото ви се нуждае за растеж и развитие, здравето на мозъка и борбата с възпалението, според Harvard Health.
Докато доказателствата са смесени, рибеното масло може да е добавка, която стимулира апетита ви. Изследване с рандомизиран контрол от юли 2013 г., публикувано в _Appetite _, установи, че добавката с рибено масло подобрява апетита и приема по-добър от контрола в група с нормално тегло, здрави участници. Забележете, че това проучване включва само 20 души и са необходими повече изследвания, преди да могат да бъдат направени претенции.
По-ранно проучване, публикувано през 2012 г. в Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, открива подобни резултати, но участниците включват деца с левкемия. Отново това беше малко проучване със само 51 участници.
Юни 2017 г. рандомизирано контролирано двойно-сляпо проучване, публикувано в _Lipids in Health and Disease _, установи, че добавянето с рибено масло не е оказало положително влияние върху апетита при група от 60 пациенти с панкреас. Авторите на изследването отбелязват, че добавката спомага за стабилизиране на теглото, не поради увеличаване на приема на храна, а поради ефектите, които добавката има върху възпалението.
Стратегии за време за хранене
Вместо да търсите добавки за увеличаване на апетита, може да успеете да подобрите диетата и приема си, като направите няколко промени в начина на хранене. Когато нямате апетит, голямото хранене може да се почувства непривлекателно. Помислете да ядете по-малки ястия по-често, за да предотвратите тези претоварени чувства.
Пиенето твърде близо до времето за хранене също може да повлияе на апетита ви. Клиниката Майо предлага да избягвате да пиете преди да ядете и да изчакате поне 30 минути след хранене, за да изпиете напитката си. Ако почувствате нужда да пиете, докато ядете, уверете се, че това е напитка с калории и протеини, като мляко, плодов смути или протеинов шейк и вземете малки глътки.
Може да звучи контрапродуктивно, особено ако се мъчите да задържите килограмите, но упражнението може да е естественият усилвател на апетита, който сте търсили. Не е нужно да се занимавате с часове за завъртане в час, но 10 - 20 минути разходка преди хранене може да е достатъчно, за да ви помогне да се почувствате малко по-гладни. Говорете с вашия лекар, за да обсъдите възможностите си за упражнения.
