Нищо не ви връща повече назад във вашите упражнения и фитнес цели, отколкото да се налага да спрете любимо занимание поради нараняване. Изкълчен глезен ви предпазва от много дейности, но не е нужно да ви спира да плувате. С предпазни мерки все още можете да плувате, дори ако сте изкълчили глезена.
Изкълчен глезен
Изкълчванията на глезена варират по тежест, така че следвайте съветите на вашия лекар за връщане към всяко ниво на активност. Като цяло трябва да прекарате първата седмица, оставяйки нараняването да заздравее, а следващите няколко седмици да се върнете към ограничена активност, насочена към укрепване на глезена, според Американската академия на ортопедичните хирурзи. Въпреки това, тежките изкълчвания на глезена може да изискват повече време и специфична физическа терапия, преди да ви бъде позволено да опитате да плувате.
Опции за плуване
Ако глезенът ви все още е значително подут, той не е готов за никаква дейност. Можете да плувате развлекателно, но не и за тренировка. Ако глезена ви се възстановява и лекарят ви позволява минимална активност, използвайте дърпаща шамандура, за да подкрепите краката си и използвайте ръцете си за тренировка. За да използвате теглеща шамандура, дръжте поплавъка между краката си, близо до таза или коленете си, в зависимост от това, което ви е удобно, и използвайте хода на свободния стил, за да захранвате плуването си. След като се чувствате удобно с шамандура, опитайте да плувате с гръб, за да избегнете скуката.
Какво да избягваме
Избягвайте ритни тренировки, тъй като движението с фристайл, ритащо, а движението с ритник на гърдите изисква извиване на стъпалото, което може да предизвика болка в глезена. По подобен начин, ударът с делфин изисква заострен пръст, така че може да нарани глезена ви. Използвайте времето във водата, за да усъвършенствате удара на ръката и дишането си както за свободен стил, така и за гръб. Освен това избягвайте гмуркането, тъй като избутването от платформата или палубата изисква глезена ви да се огъне значително и може да предизвика болка.
Внимание
Не пренебрегвайте болката в глезена. Ако почувствате дискомфорт, спрете и излезте от басейна. Изкълчванията на глезена могат да станат хронични, ако не се оставят да заздравят правилно, когато се появят за първи път. Не се натискайте - плаваемостта, която чувствате във водата, е измамна. Все още се изисква сила, за да се движи чрез съпротивлението на водата. Ако глезенът ви не е готов, можете да нанесете повече щети, отколкото полза.
