Хернията на диска може да бъде толкова болезнена, че кара ежедневните задачи да се чувстват поразителни. Това дори може да ви накара да се откажете от сърдечно-съдовата си тренировъчна рутина, но заседналият начин на живот всъщност може да влоши болката ви.
Не скачайте право в нормалната си кардио рутина с херния диск - отношението „няма болка, няма печалба“ може да влоши състоянието ви значително. Вместо това попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за правилните упражнения с малък удар за херния диск и се съсредоточете върху стабилното изграждане на достатъчна сила, за да се упражнявате редовно.
Изберете упражнение с ниско въздействие
Между прешлените на гръбначния ви стълб има плътен, влакнест диск от тъкан, и тези дискове осигуряват подплащане и поддръжка. Разнообразни наранявания могат да причинят издуване и набъбване, което води до болка в гърба и намалена възглавничка между прешлените. Упражненията с високо въздействие могат да окажат натиск върху гръбначния стълб, да раздразнят херния диск, но упражненията с ниско въздействие за херния диск могат да ви помогнат да възвърнете подвижността си в гърба и дори да са част от вашата физическа терапия.
Кардио за херния диск
Кардио с ниско въздействие за херния диск може да укрепи мускулите на гърба ви. Редовното кардио също помага да се намали рискът от хронични заболявания като остеопороза и артрит и може да помогне за облекчаване на мускулната болка и напрежение. Опитайте плуване, което възглавни вашите стави и ви помага да избегнете силен удар върху гръбнака. Ходенето е друг добър избор, заедно с часовете по колоездене и аеробика с ниско въздействие.
Упражнения, които да избягваме
Упражнения с повтарящи се, силни удари могат да влошат състоянието ви, като потенциално могат да причинят по-нататъшни наранявания. Избягвайте движение, особено по твърди повърхности. Скачането на въже и скачането на батут също може да повлияе негативно на херния ви диск. С разрешение на Вашия лекар може да се справите с тези процедури, но вероятно първо ще трябва да правите упражнения с по-ниско въздействие и може да се наложи да се подложите на лечение или да участвате във физическа терапия.
Протокол за физическа терапия на херния диск
В допълнение към рутинните си упражнения за кардио, следвайте указанията, предоставени от протокол за физическа терапия на херния диск, за да укрепите мускулите, които поддържат гръбнака ви, за да намалите риска от по-нататъшно нараняване. Тези упражнения се изпълняват най-добре под ръководството на физиотерапевт.
Според статия от август 2013 г., публикувана от International Journal of Sports Physical Therapy, упражненията за укрепване трябва да са насочени не само към еректорната спина и мултифидусните мускули в гърба ви, но също така и към тазовото ви дъно, глутеалните мускули, ротаторите на тазобедрената става, дълбоките коремни мускули и дори вашият латисимус гръбен.
Включете основни упражнения за дискова херния в тренировъчната си рутина, както е описано от Атлетичната медицина от университета Принстън. Овладейте маневра за изтегляне на корема, за да стегнете ядрото си, след което го използвайте, за да помогнете за стабилизиране на гръбнака по време на вашите кардио дейности.
- Легнете на гърба си с наведени колене, а краката - плоски на земята.
- Поставете ръцете си на бедрата.
- Затегнете долния си корем, сякаш дърпате корема назад към гръбнака. Долната част на гърба ще се изравнява спрямо земята.
- Проверете дали сте свили правилните мускули - трябва да почувствате стягане на мускулите под върха на пръстите.
