Мъжете, които носят линия на талията по-голяма от 40 инча, и жените с измерване на талията 35 или повече, обикновено имат нездравословни количества мазнини в корема. Изпъкналият корем може да причини смущение, може да направи монтирането в любимите ви шорти неудобно и може да ви попречи да играете пълна игра на баскетбол, без да се изтощавате.
Коремната мазнина също ви излага на повишен риск от рак и други заболявания, което прави отслабването жизненоважно за вашето бъдеще. Не можете да насочите корема си само за отслабване, но ефективните промени в начина на живот могат да ви помогнат да се отървете от мазнините навсякъде, включително и в средната част.
Етап 1
Поддържайте здравословна диета. Контролът на теглото започва с елиминиране на елементи, които изграждат мазнини, като десерти и пържени храни с наситени мазнини. Уверете се, че храната ви съдържа нискокалорични храни, богати на хранителни вещества, включително прясна риба, зеленчуци, пълнозърнести хлябове и плодове.
Стъпка 2
Упражнявайте се аеробно в продължение на 60 минути пет дни в седмицата, за да отслабнете. Енергичните съчетания, които изгарят най-много калории, включват колоездене, баскетбол, аеробни танци, бягане и ракетбол.
Стъпка 3
Бройте калориите последователно. Осъзнаването на калории гарантира, че упражненията ви за отслабване няма да са напразни. Един фунт се равнява на 3 500 калории, така че изгарянето на 500 калории повече, отколкото консумирате, е най-добрият и най-здравословен начин за намаляване на скоростта.
Стъпка 4
Тренирайте с тежести два или три пъти всяка седмица в продължение на 20 минути. Дейности като вдигане на тежести на ръцете или щанги изграждат мускули, което увеличава метаболизма ви, така че продължавате да изгаряте калории, дори в покой.
Стъпка 5
Извършвайте тонизиращи стомаха дейности, за да стегнете мускулите в корема и да създадете по-плосък вид. Изпълнете упражнение за издълбаване на корема, като се спуснете върху ръцете и коленете. Издишайте дълбоко и след това смучете пъпа нагоре и назад към гръбначния стълб. Задръжте тази поза за около 10 секунди и след това се отпуснете и повторете.
Стъпка 6
Спете седем часа или повече всяка вечер. Хората, които не успяват да си осигурят достатъчно почивка, претърпяват хормонални промени, които причиняват повишаване на апетита.
Бакшиш
Докато добавянето на тренировки към натоварения график често е предизвикателство, вашата упорита работа ще се изплати. Коремът ви е едно от първите места по тялото, което се свива, когато тренирате последователно, според MayoClinic.com.
Внимание
Вземете и добре от вашия лекар, преди да започнете режим на физическа активност, за да отслабнете, особено ако имате медицинско състояние.
Не губете повече от 2 фунта седмично без наблюдение на Вашия лекар. Също така не консумирайте по-малко от 1200 на ден, ако сте жена, 1500 на ден, ако сте мъж.
Ограничете консумацията на алкохол, когато е възможно. Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории и пряко допринасят за мазнините в корема.
