Тичането, след като се откажете от тютюнопушенето, е от полза за цялостното ви здраве и може да ви накара да се почувствате, че сте постигнали нещо, освен просто нарушаване на лош навик. Започването на рутинна работа след отказване от тютюнопушенето трябва да е бавен, постепенен процес. Няма да преминете от пушач към маратон за една нощ.
Трябва да възстановите издръжливостта си и да работите за преодоляване на задух, причинен от години на пушене. Бягането също може да ви помогне да избегнете наддаване на тегло, което често е свързано с отказване от тютюнопушенето.
Преди да започнете да тренирате
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете рутинна работа. Вашият лекар може да препоръча гръдна терапия с помощта на ръчно устройство за дишане с пластмасова камера, за да упражнявате дробовете си и да намалите задуха. Вдишайте устройството и се опитайте да преместите пластмасовата топка нагоре възможно най-високо с тежко дишане. Изпълнете това упражнение пет до 10 пъти подред, три пъти на ден, за да помогнете за изчистване на белите дробове и изграждане на вашата издръжливост.
: Ефектите от тютюнопушенето върху бягането
Не пускайте веднага в бягане след пушене. Ежедневно добавяйте малки занимания, за да подобрите функцията на белите дробове и да повишите общата си издръжливост. Излезте по стълбите, вместо да карате асансьор или станете и се разходете из къщата си по време на търговска почивка по време на телевизионно предаване.
Разработване на рутинна работа
Правете 10-минутна разходка всеки ден в продължение на седмица. Следващата седмица добавете минута или две към рутинното си ходене. Продължете да увеличавате рутинното си ходене, докато не успеете да завършите 30-минутна разходка, пет дни в седмицата, без да изпитвате задух. Можете да изберете да се разхождате на открито или на бягаща пътека.
Увеличете интензивността на вашата тренировка. След като ви е удобно да ходите, можете да започнете да включвате джогинга в рутината си. Бягайте с бавно и стабилно темпо. Започнете с джогинг по пет минути на ден, пет дни в седмицата. Всяка седмица добавяйте една-две минути към джогинга си, докато не успеете да бягате в продължение на 30 минути без прекомерна кашлица и задух.
: 12 основни съвета за новите бегачи
Започнете рутинна работа, като бягате по пет минути на ден, когато имате достатъчно издръжливост. Планирайте да добавяте една или две минути към режима си на работа всяка седмица. Продължете да добавяте време към рутината си, докато не достигнете 30 минути.
Внимание
Свържете се с Вашия лекар, ако почувствате силна кашлица или хрипове, докато бягате.
Допълнителни съвети и съображения
За още едно дихателно упражнение, повдигнете устните си и поемете дълбоки вдишвания. За да увеличите ефективността на това упражнение, застанете с изпънати встрани ръце и ръце. Изпълнете това дихателно упражнение за две минути наведнъж, три пъти на ден.
Останете хидратирани, докато бягате. Носете бутилка с вода по всяко време. Работете със собствено темпо и надграждайте постепенно да тичате. В зависимост от общото ви здравословно състояние и количеството тютюнопушене, с което сте се занимавали, може да отнеме месеци, за да стигнете до момента, в който можете да бягате.
Участвайте в пет до 10 минути разтягане преди всяко упражнение. Съсредоточете се върху прасците, тазобедрените стави, глезените, стъпалата, бедрата и долната част на гърба. Разтягането може да помогне за намаляване на риска от нараняване, докато тичате. Това е особено важно, ако сте водили заседнал начин на живот, докато сте пушач.
