Намирането на време за упражнения няколко дни в седмицата не ви дава възможност да излезете от бюрото или телевизора, за да изчистите ума си. Когато тренирате често и избирате правилните занимания, вие също ще изгорите достатъчно калории, които да ви помогнат да отслабнете. Ходенето има няколко ползи за здравето, но ходенето по 15 минути на ден е малко вероятно да доведе до значителна загуба на тегло. Тази кратка ежедневна тренировка обаче е по-здравословна, отколкото да е заседнала.
Оценете своя начин на живот
Трудно е да преценим дали 15 минути ходене на ден могат да ви помогнат да отслабнете по няколко причини. Редица други фактори, включително силови тренировки, диета и вашият общ начин на живот, допринасят за това дали изгаряте достатъчно калории, за да отслабнете. За някой, който изпълнява силови тренировки, яде здравословно и води активен живот, ходенето 15 минути всеки ден може да играе роля в отслабването. За човек, който до голяма степен е заседнал и консумира висококалорична диета, обаче, всекидневните 15-минутни разходки вероятно няма да са достатъчни за отслабване.
Петнадесет минути Ежедневно падане
Поради броя на факторите, които играят роля за отслабването, не е гарантирано никакво вълшебно число относно аеробните упражнения, които да ви помогнат да отслабнете. Възрастните обаче трябва да планират да получават най-малко 150 минути аеробни упражнения с умерено темпо на седмица. За да отслабнете, възрастните обикновено трябва да се стремят към 300 минути упражнения с умерен темп. При условие, че ходите по 15 минути на ден, получавате само 105 минути аеробни упражнения до края на седмицата и значително изоставате от указанията за упражнения.
Ключове за успех
Ако графикът ви е такъв, че е невъзможно да получавате повече от 15 минути упражнения на ден, използвайте максимално кратката си разходка, като поддържате високо темпо. Ходенето под наклон също може да допринесе за по-високо изгаряне на калории, както може да се използва тежест на китката или глезена по време на дейност. За да увеличите максимално ежедневната си тренировка, помислете за приемането на по-енергична форма на упражнения от ходенето. Harvard Health Publications отбелязва, че ходенето изгаря калории само в част от скоростта на такива упражнения като колоездене и бягане.
Ходене за подобряване на здравето ви
Дори ако ходенето на 15 минути на ден не води до загуба на тегло, това осигурява множество други ползи за фитнес. Тази тренировка може да ви помогне да поддържате теглото си и е особено важна, ако това е единствената форма на упражнения, която получавате. Ходенето също може да укрепи дробовете и сърцето ви, да намали риска от сърдечни заболявания, да укрепи мускулите ви, да подобри костната ви плътност и да облекчи стреса. Ако е възможно, жонглирайте графика си, за да позволите поне 30 минути ходене на ден за по-големи ползи за здравето.
