Въпреки че витамините са необходими за добро здраве през целия ви живот, тези, които да се съсредоточите върху промяната с етапите на живота. Например, детето изисква различно количество определени витамини от възрастните. Докато довършвате растежа си и навлизате в зряла възраст, съсредоточете се върху няколко ключови витамина, за да осигурите правилното развитие през тези натоварени, променящи живота години.
Витамин D
Костите ви продължават да растат през последната част от юношеските ви години и дори в ранните 20-те години в някои случаи. Трябва да получавате много витамин D, за да стимулирате усвояването на калций, така че костите ви да растат, колкото е възможно по-силни. От 14-годишна възраст до зряла възраст препоръчителната ви диетична надбавка е 15 микрограма витамин D всеки ден, ръководство, установено от Съвета по храните и храненето на Института по медицина. Препоръката не се променя в зависимост от пола или бременността.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина, известна още като фолат, е вид витамин от група В, който е от решаващо значение за младите възрастни. По време на последните си етапи на растеж и развитие се нуждаете от фолиева киселина, за да помогнете на клетките да се формират, развиват и разделят. Докато и младите мъже, и жените се нуждаят от фолиева киселина за клетъчните функции, това е особено важно за младите жени. Фолиевата киселина поддържа бързия растеж на клетките, който се случва по време на бременност. Той може да предотврати дефекти на нервната тръба, които се случват рано, често преди да разберете, че сте бременна. Независимо дали сте мъж или жена, препоръката ви е 400 микрограма дневно. Ако сте бременна или кърмите, ще трябва да увеличите консумацията си съответно до 600 микрограма.
Витамин Ц
Ролята на витамин С не е просто да поддържа имунната ви система, за да ви поддържа здрави. Също така е жизненоважно за производството на колаген. Здравословният колаген гарантира, че костите и мускулите ви остават свързани по време на и след последните си етапи на растеж. Колагенът също свързва тъканите заедно и лекува рани, когато имате нараняване. Младите мъже се нуждаят от 75 милиграма витамин С до 18-годишна възраст, след това 90 милиграма дневно след това. Като млада жена ще се нуждаете от 65 милиграма на ден до 18-годишна възраст, след това 75 милиграма на ден след това. По време на бременността обаче се стремете към 80 до 85 милиграма дневно, а ако кърмите, консумирайте от 115 до 120 милиграма всеки ден.
Витамин А
Една от най-големите задачи на витамин А е запазването на очните тъкани, така че да имате оптимално зрение. Но витамин А е критичен и за младите възрастни, защото помага на костите да продължат да растат, кара зъбите да се развиват и позволява на клетките да се делят по време на развитието. Започвайки от 14-годишна възраст до зряла възраст, мъжете се нуждаят от 900 микрограма дневно, докато жените изискват 700 микрограма всеки ден. Това важи само за младите жени, ако сте бременна или кърмите. По време на бременността ще ви трябват 750 микрограма на ден до 18-годишна възраст и 770 микрограма дневно след тази точка. Ако кърмите, се стремете към 1200 микрограма на ден до 18-годишна възраст, увеличавайки се до 1300 микрограма дневно в зряла възраст.
