Разкъсване на мускулите на телето или напрежение може да възникне, когато мускулното напрежение е прекомерно поради твърде много повторения или голяма сила. Частична или пълна сълза може да засегне един или двата мускула, съставляващи прасеца. Болка, подуване, скованост и синини в корема на мускула са чести признаци на разкъсан мускул на прасеца. Под ръководството на медицински специалист упражненията за разтягане и укрепване са от решаващо значение за възстановяването, както и за предотвратяване на повторни наранявания на мускула.
Седнала телешка стреч
Седалищният участък на телето ще осигури нежно разтягане на наранения мускул, като същевременно подобри притока на кръв и обхвата на движение. Започнете да изпълнявате това упражнение едва след като острата болка от сълзата е намаляла и вашият медицински специалист ви даде зелена светлина да започнете рехабилитационни упражнения. Седнете на пода с ранен крак, удължен в предната част. Внимателно огънете глезена си и приведете пръстите на краката си към тялото, докато не почувствате разтягане през задната част на прасеца. Задръжте разтягането за пет до 10 секунди, след което отпуснете глезена. Повторете това упражнение няколко пъти през целия ден. Тъй като вашата гъвкавост се подобрява, можете да започнете да задържате разтягането за по-дълги периоди от време.
Изправена телешка стреч
Това упражнение за мускулите на прасеца осигурява по-интензивно и динамично разтягане на разкъсания мускул. Това разтягане трябва да се опита само след като можете да извършите седящия участък без болка или дискомфорт. Застанете с лице към стена и поставете ръцете си плоски срещу нея. Отстъпете назад с наранения крак, като същевременно поддържате лек завой в здравия си крак. Изправете коляното и натиснете петата на наранения крак надолу, като леко натискате напред в огънатото коляно. Натиснете напред, докато почувствате леко разтягане в разкъсания си мускул на прасеца. Задръжте разтягането за пет до 10 секунди. Повторете разтягането няколко пъти през целия ден.
Повдигане на петата
Вашите телешки мускули работят изключително за повдигане на петите от пода. Това просто упражнение ще позволи леко укрепване на разкъсания ви мускул на прасеца. Ако се появи болка или дискомфорт, спрете упражнението незабавно. Застанете с ръце, хващащи гърба на здравия стол или плота, а краката - на ширина на раменете. Бавно свийте прасците си, за да повдигнете петите си от пода, повдигайки се на пръстите на краката, доколкото е възможно. Внимателно спуснете петите си обратно на пода. Изпълнете 10 повторения няколко пъти през целия ден. Тъй като силата ви се подобрява, опитайте повдигане на петите, като използвате само един крак наведнъж.
Разширено повдигане на петата
Това е много предизвикателно упражнение и трябва да се изпълнява само след като сте в състояние да използвате разкъсания си мускул на прасеца без никаква болка или дискомфорт. Усъвършенстваният повдигане на петата е отличен за подобряване и поддържане на сила и гъвкавост на прасците и може да помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания в областта. Застанете до стена, като само краката на краката ви почиват на ръба на стъпало или блок. Бавно спуснете петите, докато не усетите разтягане на прасците. Задръжте този участък за 10 секунди, след което свийте прасците си, за да повдигнете петите, докато не сте високо на пръстите на краката. Поставете тук за момент, след което внимателно спуснете петите, за да повторите упражнението. Започнете само с пет до 10 повторения, като постепенно се увеличавате с подобряването на вашата сила и гъвкавост.
