Може би не сте запознати с името Хейли Помрой, но има голям шанс да сте виждали нейната работа. Тя е регистриран диетолог и уелнес треньор, който е работил с знаменитости като Дженифър Лопес и Рийз Уидърспун. С други думи, бихте могли да кажете, че знае нещо или две за разбиването на метаболизмите на хората във форма.
В последната си книга „Революция на метаболизма“ Помрой описва как някои фактори могат да улеснят тялото ви да се задържи на излишните мазнини. Но след като предприемете стъпки, за да ги поправите - което всеки може да направи, независимо от генетиката - отслабването става лесно, особено с помощта на приложение за проследяване на храни и упражнения като MyPlate. Тя е пламенна вярваща, че не е нужно да бъдете благословени с естествено бърз метаболизъм, за да имате тънко и силно тяло. Ето един от най-добрите й съвети, за да превърнете тялото си в машина за изгаряне на калории.
Може би не сте запознати с името Хейли Помрой, но има голям шанс да сте виждали нейната работа. Тя е регистриран диетолог и уелнес треньор, който е работил с знаменитости като Дженифър Лопес и Рийз Уидърспун. С други думи, бихте могли да кажете, че знае нещо или две за разбиването на метаболизмите на хората във форма.
В последната си книга „Революция на метаболизма“ Помрой описва как някои фактори могат да улеснят тялото ви да се задържи на излишните мазнини. Но след като предприемете стъпки, за да ги поправите - което всеки може да направи, независимо от генетиката - отслабването става лесно, особено с помощта на приложение за проследяване на храни и упражнения като MyPlate. Тя е пламенна вярваща, че не е нужно да бъдете благословени с естествено бърз метаболизъм, за да имате тънко и силно тяло. Ето един от най-добрите й съвети, за да превърнете тялото си в машина за изгаряне на калории.
1. Забравете за вашата „зададена точка“
Помрой се обажда на Би Ти Ви тук и тя казва, че и вие трябва. „Не сте предопределени да бъдете определена тежест“, казва тя. Удрянето на т. Нар. Зададена точка просто означава, че прогресът ви временно е постигнат не, че е време да се откажете. И ако дадете на метаболизма си добър оборот (с съветите, които предстоят), можете абсолютно да го пробиете.
Помрой се обажда на Би Ти Ви тук и тя казва, че и вие трябва. „Не сте предопределени да бъдете определена тежест“, казва тя. Удрянето на т. Нар. Зададена точка просто означава, че прогресът ви временно е постигнат не, че е време да се откажете. И ако дадете на метаболизма си добър оборот (с съветите, които предстоят), можете абсолютно да го пробиете.
2. Яжте повече, а не по-малко
Ако яденето на X количество калории не ви помага да отслабнете, стандартното мислене е, че трябва да намалите това число обратно, нали? Грешен. Яденето на твърде малко задейства хормонална реакция, при която тялото ви започва да изгаря по-малко калории и съхранява повече от тях като мазнини, казва Помрой.
"Но когато ядете много храна с плътни хранителни вещества, тялото ви се отпуска, осъзнава, че е преминал спешността и отново започва да гори мазнини за гориво", казва тя. Няма препоръка с един размер за всички, колко калории трябва да ядете за оптимална загуба на тегло. Индивидуализира се въз основа на неща като вашата възраст, ниво на активност и дори предишна история на диети. Работата с регистриран диетолог, четенето на книгата на Pomroy или използването на приложение като MyPlate на LIVESTRONG.COM може да ви помогне да разберете сумата, от която се нуждаете.
Кредит: SolisImages / iStock / GettyImagesАко яденето на X количество калории не ви помага да отслабнете, стандартното мислене е, че трябва да намалите това число обратно, нали? Грешен. Яденето на твърде малко задейства хормонална реакция, при която тялото ви започва да изгаря по-малко калории и съхранява повече от тях като мазнини, казва Помрой.
"Но когато ядете много храна с плътни хранителни вещества, тялото ви се отпуска, осъзнава, че е преминал спешността и отново започва да гори мазнини за гориво", казва тя. Няма препоръка с един размер за всички, колко калории трябва да ядете за оптимална загуба на тегло. Индивидуализира се въз основа на неща като вашата възраст, ниво на активност и дори предишна история на диети. Работата с регистриран диетолог, четенето на книгата на Pomroy или използването на приложение като MyPlate на LIVESTRONG.COM може да ви помогне да разберете сумата, от която се нуждаете.
3. Запомнете: Не всички калории са създадени равни
Отслабването не е само в това колко храна ядете. Става дума и за какъв вид. Диета, която е тежка на рафинирани въглехидрати и захар, може да доведе до недостиг на микроелементи, което може да доведе до метаболитна дисфункция, казва Помрой.
Ето защо е толкова важно да се придържате главно към цели, минимално обработени храни. Това означава постни протеини и много нестандартни зеленчуци, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Те са богати на хранителни вещества, които подхранват метаболитните ви процеси, помагайки на тялото да изгаря калориите по-ефективно.
Кредит: jacoblund / iStock / GettyImagesОтслабването не е само в това колко храна ядете. Става дума и за какъв вид. Диета, която е тежка на рафинирани въглехидрати и захар, може да доведе до недостиг на микроелементи, което може да доведе до метаболитна дисфункция, казва Помрой.
Ето защо е толкова важно да се придържате главно към цели, минимално обработени храни. Това означава постни протеини и много нестандартни зеленчуци, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Те са богати на хранителни вещества, които подхранват метаболитните ви процеси, помагайки на тялото да изгаря калориите по-ефективно.
4. Не пропускайте закуска
Яденето на малко сутрешно хранене (или цялостно пропускане), така че да спестите повече от калориите си за по-късно може да изглежда, че има смисъл. Но от гледна точка на загуба на тегло, Помрой казва, че това е почти най-лошият възможен начин да започнете деня си. Защо? Защото прескачането на закуска принуждава тялото ви да изпълнява ежедневните си функции на нулево гориво.
"В отговор вашите надбъбречни жлези ще произвеждат спешни хормони, което казва на тялото ви, че е по-добре да започнете да трупате мазнини, защото кой знае кога ще получите повече храна?" Помрой казва. За да изпратите метаболизма си в режим на изгаряне на мазнини, се стремете да ядете закуска в рамките на 30 минути след събуждането. Опитайте яйца бъркани с зеленчуци и черен боб или обвивка с зеленчуци, яйца и пуешки бекон.
Кредит: Йелена Данилович / iStock / GettyImagesЯденето на малко сутрешно хранене (или цялостно пропускане), така че да спестите повече от калориите си за по-късно може да изглежда, че има смисъл. Но от гледна точка на загуба на тегло, Помрой казва, че това е почти най-лошият възможен начин да започнете деня си. Защо? Защото прескачането на закуска принуждава тялото ви да изпълнява ежедневните си функции на нулево гориво.
"В отговор вашите надбъбречни жлези ще произвеждат спешни хормони, което казва на тялото ви, че е по-добре да започнете да трупате мазнини, защото кой знае кога ще получите повече храна?" Помрой казва. За да изпратите метаболизма си в режим на изгаряне на мазнини, се стремете да ядете закуска в рамките на 30 минути след събуждането. Опитайте яйца бъркани с зеленчуци и черен боб или обвивка с зеленчуци, яйца и пуешки бекон.
5. Направете закуските част от вашия план
Чукането безсмислено върху бисквитки или чипове е сигурен начин за наддаване на тегло. Но стратегическата закуска за здравословни храни поддържа метаболизма ви възроден - така че продължавате да изгаряте мазнините през целия ден.
„Трябва да се храните поне пет пъти на ден“, казва Помрой. Опитайте да разпределите храненията и закуските си, така че да захранвате с гориво на всеки два до четири часа (освен когато спите, разбира се). Това може да изглежда като закуска в 7:00, закуска в 10:00, обяд в 13:00, друга закуска в 16:00 и вечеря в 19:00 сурови ядки, пресни плодове или зеленчуци и нитрати - безплатни трептения са всички добри възможности.
Кредит: nito100 / iStock / GettyImagesЧукането безсмислено върху бисквитки или чипове е сигурен начин за наддаване на тегло. Но стратегическата закуска за здравословни храни поддържа метаболизма ви възроден - така че продължавате да изгаряте мазнините през целия ден.
„Трябва да се храните поне пет пъти на ден“, казва Помрой. Опитайте да разпределите храненията и закуските си, така че да захранвате с гориво на всеки два до четири часа (освен когато спите, разбира се). Това може да изглежда като закуска в 7:00, закуска в 10:00, обяд в 13:00, друга закуска в 16:00 и вечеря в 19:00 сурови ядки, пресни плодове или зеленчуци и нитрати - безплатни трептения са всички добри възможности.
6. Помпайте протеина
От всички групи храни, постният протеин може да бъде най-важният за отслабване. Той доставя аминокиселините, от които тялото ви се нуждае за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан - което е от решаващо значение за поддържането на метаболизма ви с максимална скорост, казва Помрой. Така че никога не бива да спестявате.
Като цяло трябва да се стремите да имате четири до пет унции протеин при всяко хранене. (Постната пуйка, без кости, пилешки гърди без кожа, риба тон и сьомга са добър избор.) И се опитвайте да сдвоявате протеини със зелени зеленчуци, когато е възможно. Те съдържат алкализиращи съединения, които работят с протеина за насърчаване на бърз метаболизъм, казва Помрой.
Кредит: vkuslandia / iStock / GettyImagesОт всички групи храни, постният протеин може да бъде най-важният за отслабване. Той доставя аминокиселините, от които тялото ви се нуждае за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан - което е от решаващо значение за поддържането на метаболизма ви с максимална скорост, казва Помрой. Така че никога не бива да спестявате.
Като цяло трябва да се стремите да имате четири до пет унции протеин при всяко хранене. (Постната пуйка, без кости, пилешки гърди без кожа, риба тон и сьомга са добър избор.) И се опитвайте да сдвоявате протеини със зелени зеленчуци, когато е възможно. Те съдържат алкализиращи съединения, които работят с протеина за насърчаване на бърз метаболизъм, казва Помрой.
7. Не позволявайте въглехидратите да бъдат врагът
Да, протеинът е наистина, наистина важен. Но това не означава, че въглехидратите никога повече не могат да минат устните ви. Ключът е залепване на сложни въглехидрати (като кафяв ориз, сладки картофи или нахут), които доставят фибри за забавяне на храносмилането и ви поддържат пълни и заредени с енергия по-дълго.
Също така, не ги имайте винаги, когато настроението стане. "Ние използваме систематично въртене на целеви храни, включително въглехидрати в определени дни в определени часове, за да увеличим максимално загубата на тегло", казва Помрой. Например, като въглехидрати със закуска може да ви повиши енергията, като повишите кръвната си захар, след като не ядете цяла нощ.
Кредит: Amarita / iStock / GettyImagesДа, протеинът е наистина, наистина важен. Но това не означава, че въглехидратите никога повече не могат да минат устните ви. Ключът е залепване на сложни въглехидрати (като кафяв ориз, сладки картофи или нахут), които доставят фибри за забавяне на храносмилането и ви поддържат пълни и заредени с енергия по-дълго.
Също така, не ги имайте винаги, когато настроението стане. "Ние използваме систематично въртене на целеви храни, включително въглехидрати в определени дни в определени часове, за да увеличим максимално загубата на тегло", казва Помрой. Например, като въглехидрати със закуска може да ви повиши енергията, като повишите кръвната си захар, след като не ядете цяла нощ.
8. Спрете да стресирате толкова много
Безспирното притеснение не просто ви изморява. Това всъщност може да попречи на отслабването ви, казва Помрой. Когато се почувствате стресирани, надбъбречните ви жлези започват да изпомпват хормона кортизол. Това не е голяма работа, ако се случи само временно. Но ако сте хронично стресирани или тревожни, нивата на кортизола ще останат повишени. "В резултат на това тялото ви преминава в режим на съхранение на мазнини, така че да е готово за криза", казва Помрой.
Намирайки начини да управлявате стреса си (опитайте да медитирате, йога или някой от тези смутители на стреса), ще запазите нивата на кортизола ниски и ще останете извън режим на съхранение на мазнини. „Нашата цел е да прекъснем порочния цикъл, като казваме на тялото си:„ Хей, всичко е наред “, казва Помрой.
Кредит: g-stockstudio / iStock / GettyImagesБезспирното притеснение не просто ви изморява. Това всъщност може да попречи на отслабването ви, казва Помрой. Когато се почувствате стресирани, надбъбречните ви жлези започват да изпомпват хормона кортизол. Това не е голяма работа, ако се случи само временно. Но ако сте хронично стресирани или тревожни, нивата на кортизола ще останат повишени. "В резултат на това тялото ви преминава в режим на съхранение на мазнини, така че да е готово за криза", казва Помрой.
Намирайки начини да управлявате стреса си (опитайте да медитирате, йога или някой от тези смутители на стреса), ще запазите нивата на кортизола ниски и ще останете извън режим на съхранение на мазнини. „Нашата цел е да прекъснем порочния цикъл, като казваме на тялото си:„ Хей, всичко е наред “, казва Помрой.
Какво мислиш?
Опитвате ли се да отслабнете? Какво някога сте опитвали преди? Чували ли сте за Хейли Помрой или четете нейната книга? Какво си помисли? Какви други съвети бихте добавили за засилване на метаболизма си? Споделете своите мисли и въпроси в секцията за коментари по-долу!
Кредит: fizkes / iStock / GettyImagesОпитвате ли се да отслабнете? Какво някога сте опитвали преди? Чували ли сте за Хейли Помрой или четете нейната книга? Какво си помисли? Какви други съвети бихте добавили за засилване на метаболизма си? Споделете своите мисли и въпроси в секцията за коментари по-долу!
