Кикбоксът е забавен и високоефективен начин да се приспособите. Независимо дали се практикува в студийна обстановка или у дома, докато следвате DVD, кикбоксът предлага много ползи за здравето.
Но нито една тренировка не е перфектна и кикбоксът не е изключение. Прочетете тази крачка от позитивите и негативите на кикбокса, за да прецените дали е подходящ за вас.
Какво е кикбокс?
Обикновено класът по кикбокс се води от опитен инструктор, който демонстрира движенията на горната и долната част на тялото като ритници, удари и удари в коляното, докато бързата музика свири на заден план.
Някои движения по кикбокс с долно тяло често са включени в тренировка:
- Предни ритници
- Удари в коляното
- Задни ритници
- Странични ритници
- Кръгла ритници
Кикбоксингът на горната част на тялото може да включва:
- Куки удари
- Ябс
- Uppercuts
: Какво е кикбокс?
Положителни на Кикбоксинг
Кикбокс тренировките са безконтактни. Всички ритници и удари са насочени към въздуха или подплатени възглавнички. Това също е тренировка за изгаряне на калории, която може да отработи между 350 и 450 калории на час, според Американския съвет за упражнения. Сърдечно-съдовите упражнения, като кикбокс, могат да ви помогнат да генерирате калориен дефицит, който насърчава загубата на мазнини.
Кикбоксът също може бързо да повиши сърдечната честота в зоната, в която се подобрява сърдечно-съдовото кондициониране, като влияе положително върху здравето на сърцето.
Редовното провеждане на курсове по кикбокс може значително да повиши енергийните нива на организма. Сърдечно-съдовите упражнения, като кикбокс, помагат за подобряване на работата на сърцето и белите дробове.
За разлика от много други форми на упражнения, кикбоксът използва мощни движения. Мощността е способността да се генерира сила възможно най-бързо. Силата не е същата като силата и за по-възрастните хора тя може да бъде по-добър прогноза за бъдещите нива на мобилност и риска от спадове, когато навлязат в своите възрастни години.
Негативи на кикбоксинга
Колкото и забавни и вълнуващи да са тренировките по кикбокс, участниците също трябва да бъдат внимателни, защото рискът от нараняване може да бъде донякъде висок в зависимост от конкретни фактори.
По-старо проучване, проведено от изследователи в
- Използване на неправилна форма
- Прекомерна скорост или интензивност
- Класна музика, която беше твърде бърза (над 140 удара в минута)
- Прекомерна честота на упражнения (над четири пъти седмично)
Изследване, публикувано през 2015 г., което разглежда процента на нараняванията на хора, които практикуват различни видове бойни изкуства, базирани на кикбокс, като контактен спорт, стигна до подобно заключение. Проучването изследва записи, обхващащи 15 години и над 400 кикбоксери и заключава, че нараняванията са чести и често значими при кикбокса.
Средно кикбоксът като контактен спорт има степен на контузия около 40 за всеки 1000 минути играно време, което води до приблизително 2, 5 наранявания на час. Това прави контактния кикбокс толкова опасен, колкото различните стилове карате и е повече от типичната степен на нараняване от около един на всеки час за смесени бойни изкуства, бокс в западния стил, тае-квон-до или дори джудо.
Класовете по кикбокс също могат да имат стръмна крива на обучение за някои хора. Ако някой има проблеми с обучението на комбинации от движения в класна среда, кикбоксът може да не е за тях. Класовете по кикбокс също са по-режимирани от другите форми на упражнения, които са по-самонасочени, като бягане, колоездене или плуване. Хората, които не се радват да бъдат водени от инструктор в клас с други, може да не се радват много на тази форма на упражнения.
