Снопът от нерви, който излиза от горната част на гръбначния мозък, се простира през шията, където се разклоняват и се съединяват, за да образуват улнарните и средните нерви на ръката и ръката. Нервите изпращат съобщения до мозъка, за да инициират движение и усещане в мускулите и кожата. Увреждането на нервите във всяка точка на мрежата от нерви може да причини симптоми в други точки, включително изтръпване, загуба на сила, изтръпване и болка. Силовите тренировки, които използват устойчивост за укрепване на мускулите и изграждане на костна плътност, могат да облекчат симптомите на увреждане на нервите и да помогнат за възстановяване от свързани състояния.
Силова тренировка
Силовите тренировки, наричани още тренировки за съпротива или тежести, увеличават силата, костната плътност, мускулния тонус и постната телесна маса. Силовите тренировки включват прилагане на съпротива при многократни контракции на мускула. Съпротивата при силовите тренировки се осигурява от тежести, ленти или собствено телесно тегло. Правилната форма и подходящият брой повторения са важни за ефективната силова тренировка. За увреждане на нервите силовите тренировки могат да подобрят движението, да намалят болката и да помогнат за поддържане на мускулната сила, докато увреждането на нервите лекува. Вашият лекар може да Ви посъветва срещу упоритите упражнения скоро след започване на симптомите на увреждане на нервите, особено при увреждане на нервите и болка в шията. Изпълнението на бавни и нежни упражнения за движение на обхвата за определен период може да помогне да подготвите тялото си за безопасно изпълнение на тренировки за сила.
Увреждане на нерва
Мускулни спазми или подхлъзнат диск в гръбначния стълб могат да притискат или прищипват нервите, причинявайки болка във врата и симптоми в ръката или ръката. Кумулативните травматични разстройства, наричани още повтарящи се напрежения или мускулно-скелетни нарушения, са прекомерно наранявания, причинени от повтарящи се движения. Нарушенията са често срещани при някои спортове или занимания. Повтарящите се движения могат да причинят захващане или притискане на радиалния, улнарния или средния нерв във всяка точка от шията до ръката. Компресията на нерва в китката или шията може да причини болка в пръстите. Стегнатите мускули, неправилно подредените нерви и възпалението на тъканите около нервите също могат да причинят увреждане на нервите.
Загрявам
Започнете с упражнения за разтягане, преди да изпълните упражнения за силова тренировка. Упражненията за движение на шията включват движение на главата настрани и нагоре и надолу, за да опънете мускулите на шията. Изгънете и разтегнете пръстите си. Облегнете ръката си на маса и оставете ръката ви да виси от ръба. Сгънете китката си, за да движите ръката нагоре и надолу, докато усетите как мускулите се разтягат.
Упражнения за ръце
Предметите, които стискате или стискате, осигуряват съпротивлението, необходимо за упражнения за силова тренировка. Използвайте захвати, тенис топки, замазки или дебели гумени ленти, опънати на пръстите. Отворете или затворете ръцете си, стиснете топките или затворете и освободете хватката.
Изпълнете упражнение за огъване на китката, като държите лек предмет, като например малка консерва, и поставяте предмишницата си върху равна повърхност, дланта на ръката, обърната нагоре. Извийте китката си навътре, задръжте и освободете. Използвайте една и съща ръчна тежест, за да изпълните упражнение за удължаване, като поставите ръката на масата, като дланта на ръката е обърната надолу. Извийте китката нагоре, задръжте и освободете. Използвайте четири броя за задържане и освобождаване.
Упражнения за шията
Тренировките за силова тренировка за шията включват вариации на раменното рамо с помощта на тежести на ръцете. Извършете рамото с дъмбели, като застанете и поставите краката си на ширина на раменете настрана с леко наведени колене. С ръце, висящи отстрани, с тежест във всяка ръка, движете раменете нагоре, сякаш свивате рамене. Задръжте раменете за един брой и повторете упражнението осем до 12 пъти.
Изпълнете редицата с една ръка, като поставите едно коляно на пейка и един крак на пода. Наведете се напред и подпрете тялото си с една ръка на пейката. Дръжте тежестта в ръката си с изпъната ръка към пода. Повдигнете ръката, докато е успоредна на гърба. Задръжте свиването за един брой, намалете и повторете. Други упражнения с използване на тежести на ръцете включват изправяне и повдигане на двете протегнати ръце от страни до височината на раменете или огъване на ръцете в лакътя, преди да ги вдигнете.
