Повечето 13-годишни, особено момчета, все още не са завършили пубертета, което означава, че вдигането на тежести няма да създаде големи мускули. Мускулите ви се влияят от хормоните ви и докато тялото ви узрее, не можете да изградите големи мускули. Вашето тяло просто няма капацитета да се надува, както правят мускулите на възрастните, а повдигането на големи тежести може да бъде опасно за мускулите и сухожилията ви. Може да не успеете да станете културист сега, но има стъпки, които можете да предприемете, за да направите мускулите си по-здрави и по-ефективни за бъдещето.
Физическа дейност
Всяка дейност, която използва вашите мускули, също помага за изграждането и укрепването им. Ако не сте физически активни или спортувате редовно, сега е подходящ момент да започнете. Опитайте да се присъедините към отборен или клубен спорт, като бейзбол, футбол или хокей. Излезте навън и се карайте с скейтборд, карайте велосипеда си BMX, плувайте или карайте ски. Поддържането на график на редовна физическа активност - насочете се по един час на ден - ще ви държи стройни, подходящи и силни за години напред.
Тийнейджърска диета
Добре закръглената диета на питателните храни помага на мускулите ви да растат и да останат здрави. Няма вълшебна храна или хранителна група, която да ви напълни; вместо това, уверете се, че получавате адекватни количества от всяка група храни. Потърсете здравословни източници на протеини като постно месо, яйца, риба и ядки; пълнозърнести хлябове, тестени изделия и зърнени храни; мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, сирене и други млечни продукти; и изобилие от пресни плодове и зеленчуци. Пийте мляко вместо сода или диетични. Мултивитаминът ще добави калций и желязо, за да помогне на костите и мускулите ви да се развиват, докато узрите.
Обучение за съпротива
Добавете тренировки за съпротива към вашия график на упражнения три дни в седмицата. Въпреки че вдигането на големи тежести може да бъде опасно за нарастващите мускули, защото тялото ви все още расте и се развива, можете да използвате леки тежести или да работите с ленти за съпротива. Упражнения като лицеви опори, ситупс и шина също укрепват мускулите ви. Гимнастиката е друга дейност за изграждане на мускули; дори да не вземете уроци, можете да практикувате салто и колесни колела в задния си двор.
Лекарствата с повишена ефективност няма да работят
Избягвайте да опитвате каквито и да е стероиди или други „подобряващи производителността лекарства“. Тези лекарства са лоша новина за всеки, но особено за тийнейджърите, които все още преминават през пубертета. Употребата на стероиди може да причини растеж на косата на лицето, плешивост по мъжки модел и промени в менструалния цикъл при момичетата и безплодие, развитие на гърдите и повишен риск от рак на простатата при момчета. И двата пола са изложени на риск от сърдечни заболявания, увреждане на черния дроб, високо кръвно налягане и рак от употребата на стероиди. Ако сте използвали стероиди в миналото или мислите да ги използвате, говорете с лекар или друг доверен възрастен.
