Плосък корем е ценно притежание за тези, които имат такъв; иска се от онези, които нямат такъв. За да получите плосък корем, първо трябва да вземете решението да го направите, което изисква дисциплина.
След като направите това, можете да го направите, като коригирате диетата си и изпълнявате упражнения. Възможно е да имате абс без плоска тренировка на стомаха.
Плосък стомах без абс
Намалете дневния си прием с поне 500 калории - но не надхвърляйте препоръчителните минимум 1200 калории за жени или 1500 калории за мъже. За да получите плосък корем без абс, трябва да отслабнете. За да загубите килограм, е необходимо намаляване на 3500 калории. Като намалите дневния си прием с 500 калории, можете да губите приблизително един килограм седмично - здравословен темп на отслабване според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Нека вашата диета се състои само от храни, които имат качествени калории. Примери за това са постно месо, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, семена, ядки, пълнозърнести храни и боб. Откажете се от бързо хранене, дълбоко пържени храни, торти, бисквитки, чипс и търговски печива. Всички те са с високо съдържание на мазнини и натрий и могат да попречат на усилията ви да получите плосък корем.
Гледайте вашите течности
Бъдете избирателни с напитките си. Всяка напитка, която има захар и калории, може да добави килограми към стомаха ви и трябва да ги избягвате. Плодови напитки, подсладени със захар чайове, ароматизирани кафени напитки, млечни шейкове, сода и алкохол са всички примери за това. Вместо това пийте вода, тъй като тя ви помага да се хидратирате и ако изпиете чаша от нея преди хранене, това може да ви помогне да се напълните.
Яжте по-често
Яжте по-често, за да предотвратите преяждане. Когато ядете малка, балансирана храна на всеки два до три часа през целия ден, можете да имате устойчиви енергийни нива, ще ядете по-малко храна, ще се почувствате удовлетворени и метаболизмът ви ще се покачи приятно. Направете храненията си комбинация от протеини и сложни въглехидрати. Постна телешка баничка с маруля и домат върху цяла пшенична кифла е пример за обедно хранене.
Тренировка с плосък стомах
Правете упражнения за изгаряне на калории. Сърдечно-съдовите упражнения се отбелязват с положителните си ефекти върху аеробната система. Той е ефективен и при изгаряне на калории, което може да помогне за създаването на плосък корем. Правете кардио за 30 до 45 минути три пъти седмично в редуващи се дни. Бягане, колоездене, плуване, елиптични тренировки, кик бокс и гребане са всички примери за неща, които можете да направите.
Работете всяка мускулна група, с изключение на вашия абс. Тренировките с тежести могат да натрупат мускули, което може да доведе до повишаване на метаболизма ви и да доведе до по-високи калорични разходи. За да получите плосък корем без абс, правете упражнения, които удрят всички основни мускулни групи. Примерите включват преса за пейки, преса за рамене, прегънати редове, спадове за трицепс, къдрици за бицепс и издувания. Извършете 10 до 12 повторения и три до четири серии от всяко упражнение. Правете тренировки с тежести три пъти седмично в редуващи се дни.
