Много различни форми и размери на тялото са здравословни, така че няма да намерите нито едно изчисление, което да ви каже точно какво трябва да тежите и какви трябва да бъдат вашите измервания. Можете обаче да използвате няколко изчисления и измервания, за да определите дали сте в рамките на приемливия диапазон за идеален размер на тялото: идеално телесно тегло, ИТМ, обиколка на талията и съотношение талия към бедрата. Тези числа обикновено се използват за оценка на телесните мазнини и за определяне на потенциални рискове за здравето, свързани с размера на тялото.
Изчисляване на идеално телесно тегло
Едно просто изчисление може да ви даде представа за вашето идеално телесно тегло или IBW. Започнете със 100 паунда за първите 5 фута височина; след това добавете още 5 паунда за всеки инч над 5 фута. Ако сте под 5 фута, извадете 2 килограма за всеки инч под тази височина. Това ви дава идеалното телесно тегло за жена със средна рамка. Например IBW за жена, която е висока 5 фута, 6 инча, се изчислява така: 100 + (5 x 6) = 130 паунда.
Размерът на рамката също играе роля при определянето на IBW. Някой с малка рамка може да има тегло в долния край на допустимия диапазон, докато някой с голяма рамка може да има тегло в близост до високия край на този диапазон. Бърз начин да прецените размера на рамката е да обвиете палеца и средния пръст около китката. Ако пръстите само докосват, имате средна рамка. Ако пръстите ви се припокриват, имате малка рамка и ако пръстите ви изобщо не се допират, имате голяма рамка.
Здравословни граници на тегло с помощта на ИТМ
Разбира се, повече от едно тегло е здравословно за всеки даден ръст. Обикновено лекарите използват индекса на телесната маса като скринингов инструмент, за да определят дали една жена е с приемливо тегло и телесни мазнини. За да определите дали теглото ви попада в здравословния диапазон, можете да използвате онлайн ИТМ калкулатор, за да получите своя ИТМ. Поставете височината и теглото си в калкулатора и ако резултатът падне между 18, 5 и 24, 9, вие сте в здравословно тегло за вашия ръст. ИТМ по-малък от 18, 5 показва, че имате поднормено тегло, а число 25 или повече показва, че сте с наднормено тегло. Например 5-фута, 6-инчова жена, която тежи 140 килограма, има ИТМ от 22, 6, което е в нормалните граници.
Вземане на обиколката на талията в акаунта
Идеалното уравнение на телесното тегло и ИТМ не отчитат телесния ви състав. Носенето на прекалено голяма тежест в областта на корема увеличава риска от здравословни проблеми, като диабет, проблеми с жлъчния мехур, рак на гърдата и сърдечни заболявания, тъй като това показва, че имате опасен тип мазнини, наречени „висцерални мазнини“ около вашите органи.
Вземете измерването на талията на вашата естествена талия, която е между корема и долната част на ребрата, където торсът ви е най-тесен. Поставете лентата директно върху кожата за най-точно измерване. Като жена обиколката на талията ви трябва да е по-малка от 35 инча.
Съотношение между талия и бедрата
Друго измерване, което може да ви помогне да разберете дали сте пропорционално правилно за добро здраве, е съотношението талия-тазобедреност или WHR. Ако обиколката на талията, разделена на обиколката на бедрата, е по-малка от 0, 8, имате форма на "круша". WHR по-висока от 0, 8 показва, че имате форма на "ябълка", което е знак, че може да имате излишна висцерална мазнина в корема.
За обиколката на бедрата измерете около бедрата в най-широката им точка. Ако не сте сигурни къде точно е, направете няколко различни измервания и използвайте най-голямото число.
Съображения за телесните мазнини
Използвайте комбинация от тези различни изчисления, за да осигурите представа колко сте близо до идеалния си размер на тялото. Някои жени имат ИТМ, който попада в препоръчителния диапазон, но имат повече телесни мазнини, отколкото са здрави. Ако имате нормален ИТМ, но обиколката на талията ви е по-голяма от 35 инча, може да имате това, което се нарича "нормално затлъстяване при тегло". Това състояние крие същите рискове като наднорменото тегло, включително по-голяма вероятност от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Ако се притеснявате, че може да имате прекалено много или твърде малко телесни мазнини, вашият лекар може да измерва телесните ви мазнини, за да провери дали е в допустимите граници за жени от 14 до 31 процента. Някои фитнес зали и здравни клубове също предлагат тази услуга на своите членове.
