На 14-та седмица от бременността вие просто се насочвате към втория триместър. Много жени се чувстват по-добре и имат повече енергия през тази фаза на бременността. Растежът на вашето бебе наистина набира по време на втория триместър, така че това не е време да се грижите за храненето си. Нуждите ви от витамини и минерали остават същите като през първия триместър, но през този период на растеж вашите калорийни нужди ще се увеличат.
Калории
Вярно е, че се храните, за да подхранвате и вас, и бебето си, но това със сигурност не означава, че трябва да ядете двойно. На 14-та седмица на бременността е необходимо да консумирате само 340 калории повече на ден, отколкото преди бременността. Повечето жени се нуждаят от 2 200 до 2900 калории, за да постигнат здравословно наддаване на тегло по време на бременност. Не само имате нужда от допълнителни калории по време на бременност, имате нужда и от допълнителни хранителни вещества. Така че вместо да използвате допълнителните си 340 калории върху голяма купа сладолед, се съсредоточете върху включването на повече хранителни вещества в диетата си, като плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.
протеин
Всяка клетка и тъкан както в собственото ви тяло, така и на бебето се нуждае от протеин. Когато навлезете във втория триместър на бременността, трябва да увеличите приема на протеини, за да подкрепите бързия растеж, който предстои да настъпи. Необходимо е да консумирате 0, 5 грама протеин на килограм от идеалното си тегло за бременност, плюс допълнителни 25 грама. Жена със здравословно тегло на препрегнатост от 150 килограма ще се нуждае от 100 грама протеин на ден през втория триместър.
Витамини и минерали
Има вероятност да приемате пренатални витамини, за да увеличите приема на важни витамини и минерали. Добавките обаче никога не трябва да са заместител на здравословната диета. Някои от хранителните вещества, които са особено важни по време на бременността, са фолат, желязо, витамин А и калций. Според Института по медицина трябва да получавате 600 микрограма фолат, 27 милиграма желязо, 770 микрограма витамин А и 1000 милиграма калций. Тези препоръки за фолат и желязо са значително по-високи от нуждите ви за предварително забременяване. Храните, които съдържат фолат, включват спанак, леща, броколи и портокалов сок. За да увеличите приема на желязо, яжте домашни птици, червено месо, подсилени с желязо зърнени храни, соя, спанак и сушен боб.
DHA
Докозахексаеновата киселина, наричана обикновено DHA, е омега-3 мастна киселина, която играе важна роля в развитието на плода, особено през по-късните месеци на бременността. DHA е необходим за визуално и неврологично развитие в утробата. Бременните жени се нуждаят от 200 до 300 милиграма DHA на ден, за да осигурят оптимално развитие. Най-добрите хранителни източници на DHA са морските храни, като сьомга, риба тон и сом. Диетичните насоки от 2010 г. за американци препоръчват да ядете между 8 и 12 унции морски дарове седмично, докато сте бременна. Направете се далеч от морските дарове, които могат да бъдат замърсени с живак, като кралска скумрия, риба меч, риба плочки, памук и бас, и ограничете албакорената риба тон до 6 унции седмично.
