Физическата годност на спасителите оказва пряко влияние върху способността им да извършват спасителни операции, независимо дали работят край басейна или патрулират плажове и открита вода. Спасителите редовно участват в упражнения за плуване и силова тренировка. Плажните спасители избират тренировки, които им помагат да развият издръжливост и бързина, така че да могат да изпълняват оптимално работата си. Освен спасенията, някои спасители правят по две пълни тренировки на работния ден.
плуване
Поради естеството на работните си места плуването се нарежда като най-важното упражнение за спасителите. Спасителното плуване трябва да бъде бързо и точно, за да могат спасителите бързо да достигнат до жертвите. Типичното обучение по плуване включва подгряване, последвано от обучение на умения, където спасителите се фокусират върху дължината на удара и дихателните техники. Те прекарват известно време плувайки в състезателни темпове, но прекарват по-голям процент от времето в плуване с равномерно темпо на ниво издръжливост. Средната тренировка за плуване на спасители е на разстояние от половин миля. В дни, когато спасители на спринт тренират във водата, те също могат да проведат тренировка за силова тренировка или да изминат няколко километра. Плажните спасители често правят комбинирани тренировки по плуване или плуване на редки.
Работещи
Бягането, като плуването, е друго функционално упражнение за спасителите, особено за тези, които патрулират открита вода и трябва да покрият разстоянието на сушата, преди да стигнат до водата. Спасителите на бригантинския плаж в Ню Джърси се движат по пясъка поне три пъти седмично, за да поддържат владеене. Когато има достатъчно дежурни охранители, те понякога се редуват, като се движат по плажа. Пробегът от 2 до 4 мили е среден, докато някои спасители изпълняват до 10 мили на ден и средно 60 мили или повече седмично. Спасителите на Hampton Beach в Ню Хемпшир включват плувни спринтове и бягащи спринтове в една тренировка.
гребане
Някои задачи на спасителите изискват бърза греба с лодка до и от аварийно място, което означава, че гребането може да бъде и функционално упражнение. Дори за спасителите, на които не е необходимо да гребят, за да изпълняват своите задачи, тренировъчното упражнение развива сърдечно-съдовата издръжливост, като същевременно изгражда силата на горната част на тялото, които са ключови физически качества за спасителите. Тези, които тренират във фитнеса, могат да използват гребни машини като начин да се затоплят за силова тренировка или да ги използват за цялостна кардио тренировка. Плажните спасители могат да комбинират гребане и плуване в една тренировка. Тренирайки по двойки, един пазач може да плува като друг ред за първата половина на тренировката, превключвайки дейности за втората половина.
Съставни упражнения
Силата на горната част на тялото е от изключително значение за спасителите, които трябва да могат да носят мъртво тегло под формата на жертви в безсъзнание. Силната горна част на тялото трябва да бъде балансирана от силно ядро и долната част на тялото. Сложните упражнения, познати още като многоставни упражнения, тренират повече от една група мускули наведнъж. Push-ups и дъски са насочени към гърба, гърдите, раменете, коремните мускули, глутеите и квадрицепсите. Другите съставни спасителни упражнения, които спасителите обикновено изпълняват, включват потапяния, издърпвания и повдигащи ги. Повечето от тези упражнения използват телесно тегло за съпротива и могат да се правят на палубата на басейна или в пясъка.
