Колоезденето поставя голямо търсене на тялото ви. След тези дълги или интензивни разходки тялото ви изисква повторно зареждане с гориво. Преди безцелно да вземете нещо за ядене, е наложително да разберете как определени храни действат най-добре за правилното възстановяване.
възстановяване
Колоезденето изцежда запасите от гликоген в мускулите ви. Гликогенът захранва тялото за вашите велосипедни тренировки. Веднага след колоезденето трябва да приемате хранителни вещества като въглехидрати и протеин, за да стимулирате синтеза на гликоген и възстановяването на мускулите. "Асоциацията за здраве и фитнес на IDEA" препоръчва да консумирате въглехидрати веднага след тренировката, за да попълните нивата на гликоген в мускулите си.
Правилно съотношение
За правилното възстановяване от търсенето колоезденето поставя на тялото ви оптимално съотношение 4: 1 на въглехидрати и протеини работи най-добре и инициира оптимално възстановяване след тренировка, сочи доклад на Академията за хранене и диететика, публикуван в университета на Боулинг Грийн уебсайт.
Шоколадово мляко
Вашият хладилник може да съдържа една от най-висококачествените храни за възстановяване. Според статия от октомври 2012 г., публикувана в „Medicine in Sports Science“, изследванията доказват, че шоколадовото мляко съдържа оптимално съотношение 4: 1 въглехидрати към протеини. Друго предимство за възстановяване включва простите въглехидрати или прости захари, които се намират в шоколадовото мляко.
Простите захари като захароза, фруктоза и трапезна захар осигуряват бърза енергия и инсулин за тялото. Въпреки че простите захари имат лоша репутация, тези видове въглехидрати осигуряват метод за бързо и незабавно зареждане с въглехидрати след колоездене. По този начин чаша шоколадово мляко предлага удобна и може би по-евтина алтернатива на напитката за спортно възстановяване.
Бял ориз и пилешка гърда
Чиния от бял ориз и пилешко или печено на скара предлага сместа от хранителни вещества, за да се даде възможност за възстановяване на велосипеда. Белият ориз попада в категорията на обикновените въглехидрати, която осигурява гликоген с по-бързи темпове в сравнение със сложните въглехидрати. След колоездачната си тренировка тялото ви изисква по-бърза доставка на въглехидрати за възстановяване. Пилешки гърди на скара или изпечени гърди осигуряват постни протеини, за да подпомогнат мускулния ремонт, за да ви подготвят за следващото каране.
Суроватъчен протеинов плодов смути
Плодово пюре, смесено с суроватъчен протеин на прах, предлага друга възможност за възстановяване от вашите вози. Пюре, състоящо се от банан, няколко филийки манго, безмаслено кисело мляко, супена лъжица мед и сервиране на любимия ви суроватъчен протеин на прах, опакова перфектна смес от протеини и въглехидрати. Суроватъчният протеин усвоява и осигурява хранителни вещества по-бързо от всеки друг протеинов метод.
