Яденето както на пресни, така и на сушени плодове може да помогне за насърчаване на редовното движение на червата. Въпреки това, тъй като сушените плодове обикновено съдържат повече фибри, отколкото пресни плодове, може да помислите да ядете повече сушени плодове, ако страдате от запек. Говорете с вашия лекар за храносмилателните си проблеми и обсъдете какви видове и количества сушени плодове да консумирате. Попитайте също какви други промени в диетата можете да направите, за да облекчите и предотвратите запека.
Сушени плодове и фибри
Много видове сушени плодове съдържат големи количества фибри и затова са добри при запек. Но според AGS Foundation for Health in Aging, сушените кайсии, сини сливи и смокини са особено полезни за насърчаване на движението на червата. Докато 1 чаша пресни половинки кайсия съдържа 3, 1 g фибри, същото количество сушени, сулфирани и неварени кайсии съдържа 9, 5 г фибри. Фибрите помагат на храносмилателната ви система да премества отпадъците през тялото ви по-гладко и добавя насипно състояние към изпражненията ви, всичко това може да помогне за облекчаване на запека.
Други плодове, подходящи за запек
Диета за предотвратяване на запек
След като сте облекчили запека, не спирайте да ядете сушени плодове. По-скоро продължете да го консумирате ежедневно, за да поддържате високо приема на фибри и да предотвратите запек в бъдеще. Според MayoClinic.com повечето възрастни трябва да се стремят да получават между 20 и 35 г фибри всеки ден, а съдържанието на високо съдържание на фибри в сушени плодове като кайсии може да ви постави на път да постигнете тази цел. Също така не забравяйте да пиете достатъчно количество вода, което ще помогне на тялото ви да използва фибрите в сушени плодове и други храни. Вашият лекар може да ви помогне да определите колко фибри и вода са ви необходими.
Допълнителни съображения
Запекът е доста често срещан и обикновено не е причина за безпокойство. По-често може да се облекчи с домашни средства като ядене на сушени плодове и да се предотврати, като продължи да консумира диета с високо съдържание на фибри. Ако обаче изпитвате подуване на корема или болка в стомаха заедно с вашия запек или не получите облекчение след три дни опит за домашни методи, посетете Вашия лекар. Също така избягвайте да въвеждате твърде много фибри в системата си твърде бързо, тъй като това може да причини неблагоприятни ефекти като газове и подуване на корема.
