Доста е трудно да намерите време и енергия, за да подготвите здравословна вечеря от нулата. Но това е мястото, където Trader Joe е полезен: Култовият любим магазин за хранителни стоки съхранява помощници за здравословно хранене във пътеката на фризера, които могат да съкратят времето за подготовка за хранене наполовина. Буквално, наполовина .
Всички замразени храни на Trader Joe са много универсални - те се съчетават добре с различни кухни, подправки, протеини и мазнини, за да ви заредят и да поддържате глад до сутринта. И дори можете да направите голяма партида от някои от тях, които да държите под ръка през цялата седмица или просто да загреете сутрин за закуска. Пица за закуска, някой?
1. Карфиолови ядки
Добре, така че ICYMI, този нисковъглехидратен нокът беше в основата си най-модерният продукт на Trader Joe за една година. И това все още е готова за телбод в кухнята за лесно готвене.
„Определено любим на почитателите, този замразен скъпоценен камък от TJ's определено е страхотен, който ще съкрати времето за хранене и предлага както хранене, така и вкус“, казва Маги Михалчик, RD. „Сдвоете го с песто или червен сос и допълнителни зеленчуци за хранене, което е готово за по-малко от 10 минути.“ Плюс това, той е направен от прости съставки и има впечатляващите 6 грама фибри на порция.
- Факти за хранене на порция (1 чаша): 140 калории, 3 грама мазнини (0, 5 грама наситени мазнини), 460 милиграма натрий, 22 грама въглехидрати (6 грама фибри, <1 грам захар), 2 грама протеин
Магазини на Trader Joe; Цена: $ 2.69 за торба от 12 унции
2. Пържен ориз в японски стил
Този помощник на храненето идва с тофу, който предлага някои протеини на растителна основа. Просто се придържайте към една порция, тъй като съдържанието на натрий е малко високо.
- Факти за хранене на порция (1 чаша): 250 калории, 5 грама мазнини (1 грам наситени мазнини), 450 милиграма натрий, 42 грама въглехидрати (1 грам фибри, 3 грама захар), 7 грама протеин
Магазини на Trader Joe; Цена: 2, 99 долара за чанта от 16 унции
3. Картофена коричка за пица
Направена със смес от карфиол и царевица, тази кора е чудесен вариант без глутен. „Харесва ми това, защото е като празно платно за повече хранене, тъй като можете да го допълвате с различни зеленчуци“, казва Михалчик.
Увеличете протеина на домашната си пица, като хвърлите отгоре малко пилешко или сирене, като например прясна буррата или рикота и подсилете фибрите с малко къдраво зеле и артишок.
- Факти за хранене на порция (1/6 кора): 80 калории, 0 грама мазнини (0 грама наситени мазнини), 220 милиграма натрий, 17 грама въглехидрати (1 грам фибри, <1 грам захар), 1 грам на протеин
Магазини на Trader Joe; Цена: 3, 99 долара за 10, 6-унция кора
: 5 Продукти от карфиол на търговец Джо, които диетикът обича
4. Пилешки гьоза гърнери
Идеално да извадиш от фризера си за парти или просто да имаш като част от седмично хранене, тези замразени пилешки чинии от Trader Joe са опаковани с протеини и задоволяват това желание за азиатска храна по здравословен начин, казва Михалчик.
Този кухненски телбод намалява времето за подготовка, като осигурява по-голямата част от вашето ядене, пилешкото месо, оставяйки ви просто да добавите страна като зеленчуци или ориз от карфиол.
- Факти за хранене на порция (7 гърди): 200 калории, 4, 5 грама мазнини (1, 5 грама наситени мазнини), 550 милиграма натрий, 30 грама въглехидрати (4 грама фибри, 0 грама захар), 10 грама протеин
Магазини на Trader Joe; Цена: 2, 99 долара за 10, 6-унция чанта
5. Пиле Тика Масала
„Ароматизиран и умерен, що се отнася до калориите и натриевото съдържание, замразената пилешка тикака масала на Trader Joe е друга алтернатива за бърза и вечерна вечеря, която е бърза и лесна за приготвяне на обяд или вечеря“, казва Michalczyk.
Вместо да купуват всички съставки за tikka masala и да ги правят от нулата, TJ's свърши тежката работа за вас, така че можете да се почувствате добре като знаете, че получавате белтъчна опакована храна с минимални усилия от ваша страна.
- Факти за хранене на порция (1 табла): 360 калории, 14 грама мазнини (2, 5 грама наситени мазнини), 580 милиграма натрий, 39 грама въглехидрати (1 грам фибри, 6 грама захар), 21 грама протеин
Магазини на Trader Joe; Цена: 3, 99 долара за 8, 5 унция чанта
6. Замразени филета от сьомга от соке
Сьомгата е с високо съдържание на противовъзпалителни омега-3 мазнини и прави лесна вечеря през седмицата. „Супер просто да извадите от фризера и да си направите ядене, филетата от сьомга във фризерната секция в Trader Joe's са лесни за размразяване и сдвояване с всякакви зеленчуци или опитайте с макаронени изделия или тако“, казва Михалчик.
Пекат се бързо във фурната и са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини, за да ви напълнят с часове.
- Факти за хранене на порция (4 унции): 160 калории, 7 грама мазнини (2, 5 грама наситени мазнини), 80 милиграма натрий, 0 грама въглехидрати (0 грама фибри, 0 грама захар), 23 грама протеин
Магазини на Trader Joe; Цена: 11, 99 долара за 1 килограм чанта
: Как да готвим замразена сьомга без размразяване в фурната
7. Органичен замразен кафяв ориз
„Страхотна основа за всяко хранене. Този ориз е готов за три минути, така че прави интелигентен пряк път по-бързо да получите вечеря на масата“, казва Михалчик. Най-отгоре го поръсете с зеленчуци и пиле за домашно приготвена купа за зърно, или можете да използвате в бъркане с някои подправени зеленчуци и тофу.
Освен това е чудесен за приготвяне на храна, тъй като от пълнозърнестите храни е лесно да се приготви голяма партида наведнъж, която да имате под ръка през цялата седмица.
- Факти за хранене на порция (1 чаша): 230 калории, 2 грама мазнини (0, 5 грама наситени мазнини), 0 милиграма натрий, 49 грама въглехидрати (3 грама фибри, 0 грама захар), 5 грама протеин
Магазини на Trader Joe; Цена: 2, 99 долара за 30 унции. на кутия
