Сърдечният ви ритъм трябва да е висок, когато спортувате, но не трябва да остава висок, след като спрете. Вашата сърдечна честота трябва да започне да се връща към нормалното веднага след упражнение, но може да отнеме часове, за да се възстанови напълно. Проверете възстановяването на сърдечната честота и сърдечната си честота в покой, за да прецените здравето си.
Възстановяване на сърдечната честота
Когато спрете да спортувате, сърдечната честота трябва да започне да намалява и постепенно да се върне към нормалното. Скоростта, с която сърдечната честота намалява, е известна като възстановяване на сърдечната честота. Измерете това, като проверите пулса си по време на тренировка и отново една минута след като спрете да спортувате. Възстановяването на сърдечната ви честота е разликата между двете скорости. Например, ако сърдечната ви честота е 180 удара в минута и тя намалява до 160 удара в минута след упражнение, имате възстановяване на сърдечната честота от 20 удара в минута.
Здравословни цени
Типично намаление на сърдечната честота е в диапазона от 15 до 20 удара в минута. Сърдечната честота, която намалява по-бързо от това, е знак за добро сърдечно-съдово здраве. Сърдечната честота, която спада с по-малко от 12 удара в минута, обаче е знак за лошо здраве. Възстановяването на сърдечната честота трябва постепенно да се увеличава през седмици и месеци с редовни сърдечно-съдови упражнения. Възстановяването на сърдечната честота, което намалява с тренировките, може да бъде симптом на претрениране.
Почивка на сърдечната честота
След продължително упражнение може да отнеме часове, докато сърдечната ви честота се върне към нормалното. В случай на интензивни аеробни упражнения може да отнеме цели 24 часа, за да се възстановите напълно. Вашата сърдечна честота в покой е полезна мярка, за да разберете дали сърдечната честота се връща към нормалното. Вашият пулс в покой е сърдечната честота, приета в покой, в идеалния случай веднага след като се събудите сутрин. Проверявайте редовно пулса си в покой. Увеличението може да показва лошо възстановяване.
Професионален поглед
Ако сте нови за упражнения, консултирайте се с лекар, преди да започнете програма за тренировка. Ако възстановяването на сърдечната честота е по-малко от 12 удара в минута, консултирайте се с вашия лекар, за да проверите дали имате основен здравословен проблем. Вижте и Вашия лекар, ако сърдечната Ви честота в покой продължава да се увеличава всеки ден, дори ако намалите тренировките си. Ако имате чести епизоди на необяснима бърза сърдечна честота - особено ако те са придружени от виене на свят - уведомете Вашия лекар, който може да определи дали това е причина за безпокойство.
