Диета с 1200 калории се счита за нисък прием, който би трябвало да стимулира загубата на тегло при повечето хора. Ако го комбинирате с редовни упражнения, но не виждате промени в скалата, може да се чудите защо работите толкова усилено, за да отслабнете без резултати. Загубата на тегло се случва, когато ядете по-малко и се движите повече, но недостигът на гориво, подценяването на приема на калории и дори някои медицински състояния могат да доведат до загуба на тегло.
Искате ли да отслабнете или да бъдете по-здрави? Присъединете се към брояча на калориите MyPlate и получете достъп до безплатни планове за хранене, здравословни рецепти и тренировки у дома. Освен това ще получавате ежедневно калорични и макро цели за вашето фитнес пътуване. Не пропускайте шанса си за невероятни резултати. Регистрирайте се днес!
Вашият 1200 калории е точен?
Може да си мислите, че ядете 1200 калории на ден, но освен ако не претегляте и измервате всеки залък, който сложите в устата си, не можете да сте 100 процента сигурни, че това е приемът ви. Изследване, публикувано в брой от 2006 г. на Annals of Internal Medicine, установи, че хората подценяват приема на калории при големи хранения средно с 40 процента. Мериън Нестле, професор по хранене в Нюйоркския университет и съавтор на „Защо да се броят калории: от наука до политика“, пише в The Atlantic през 2012 г., че средната подценка на приема на калории е 30 процента, за всички размери на хранене.
Това означава, че ако мислите, че ядете 1200 калории на ден, но порции с очи, всъщност бихте могли да консумирате повече от 1560 до 1680 калории дневно. Това означава, че калориен дефицит, който създавате, е далеч по-малък, отколкото си мислите и не води до измерима седмична загуба.
Спрели ли сте метаболизма си?
По ирония на съдбата, ако сте твърде усърдни в режима на хранене и упражнения, може да предизвика забавяне на метаболизма ви и да попречи на загубата на тегло. Ако диета с 1200 калории създава дефицит над 1000 калории на ден и упражнявате всичко отгоре, тялото ви може да забави процесите си на изгаряне на калории, защото усеща глад. Вашето тяло започва да използва постна мускулна маса като гориво, за да запази мазнините, които смята, че са му необходими в случай на спешност. Мускулът изгаря повече калории, отколкото мазнините, така че метаболизмът ви спада и е по-трудно да отслабнете.
Психологически тялото ви може да бъде повлияно негативно от вашите строги норми за калории, предотвратявайки загубата на тегло, което очаквате. Строгото броене на калории и упражняване на сила на воля увеличават стреса върху тялото ви, което стимулира отделянето на хормона кортизол, според проучване, публикувано през 2010 г. в изданието на Psychosomatic Medicine. Прекомерните нива на кортизол могат да накарат тялото ви да се задържи на мазнини.
Наистина ли здравословно ли се храните?
Ако не поддържате дневник за храна, може подсъзнателно да блокирате изневери и да надценявате колко здравословно се храните. Една фантазия напитка от кафе, чаша вино, проби от храни в склада, хапка домашно приготвени бисквитки в офиса или допълнително превръзка на обяд може да не ви регистрират като нарушение на вашата диета, но тези калории се добавят.
Хранителен дневник, в който записваш всичко, което ядеш, може да разкрие повече разхищаване, отколкото си мислил. Също така може да ви помогне да идентифицирате, когато използвате храната като механизъм за справяне с тревожност, стрес или самота. Запишете колко вода пиете и колко часа спите. Твърде малкото от двете може също да спре отслабването.
Правилно ли правите упражнението?
Упражненията, които изглеждат точно един и същи ден след ден, могат да ви накарат да се ударите в плато. Тялото ви свиква с стимула и спирате да виждате резултати. Смесете малко рутината си, като опитате нова дейност - джогинг, вместо да се качите на закрит цикъл, например. Пренаредете упражненията за силова тренировка и добавете повече комплекти или увеличете теглото като други алтернативи. Освен това се запитайте дали спортувате толкова, колкото мислите, че сте. Стигането до фитнеса е възхитително, но ако прекарате повече време в парната, отколкото на пода на фитнес, едва ли ще видите резултати.
Когато прескачате тежестите в полза на елиптичния треньор, вие също правите на тялото си услуга. Силовите тренировки изграждат постна мускулна маса, за да засилят метаболизма ви.
Ако работите с постоянно темпо за цялата си кардио сесия, може също да пропускате резултати. Документ, публикуван в Journal of Obesity през 2011 г., заключава, че интервалното обучение с висока интензивност, в което редувате кратки пристъпи на работа с висока интензивност - като спринт - с работа с ниска интензивност - като ходене - ви помага изгаряйте мазнините по-ефективно от стационарните упражнения.
Издържате ли на друга дейност?
Големият калориен дефицит може да ви накара подсъзнателно да се забавите през целия ден. Редовните фитнес сесии също могат да ви накарат да се почувствате като извинение да вземете асансьора вместо стълбите. И когато се ударите във фитнеса - може да не работите толкова силно, колкото си мислите, защото просто нямате гориво.
Отслабването твърде много от ежедневната дейност, като домакински дела или ходене, може да предотврати загуба на тегло. По-малко интензивните тренировки също могат да намалят ежедневното ви изгаряне на калории. Ако лекият ви прием на калории ви кара да се чувствате лишени, уморени и слаби, помислете за увеличаване на това колко ядете дневно със 100 до 250 калории, така че да имате енергия да изгорите повече калории като цяло.
Проверявали ли сте с вашия лекар?
Ако сте сигурни, че приемането на калории и упражненията ви са наред, може да се наложи да си уговорите час с вашия лекар, за да сте сигурни, че всичко е наред. Определени състояния, като хипотиреоидизъм, могат да направят загубата на тегло много по-предизвикателна. Някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, като стероиди и антидепресанти, също инхибират загубата на тегло и дори могат да причинят наддаване на тегло. Ако неспособността ви да отслабнете има медицинска причина, вашият лекар може да ви помогне да намерите решения.
