легенда
Етап 1
Когато приказката се състояла, около 480 г. пр.н.е., Древна Гърция била разделена на държави и раси, като спартанци, атиняни и теспийци. Спартанците бяха почитани заради бойната си магия. Персийският цар Ксеркс бил решен да завладее Гърция и той решил да нахлуе в Спарта. Тъй като спартанският вожд, цар Леонид, не можа да се върне от старейшините на расата, за да води пълномащабна война на персите, той заведе 300 от най-добрите си войници на планински проход при Термопилите. Тесният проход действаше като задръстване, така че въпреки че 3 милиона персийци дойдоха да се бият, само няколкостотин можеха да се бият наведнъж. 300-те спартанци се сражаваха с дни, убивайки милиони и загубиха само когато местен селянин ги предаде, като показа на персите пряк път.
адаптация
Етап 1
Легендата е превърната в графичен роман на Франк Милър, а това от своя страна е адаптирано във филм на Warner Brothers и режисирано от Зак Снайдер. Продуцентите се изправиха пред страхотна задача да накарат актьорите си да изглеждат частта, затова ги изпратиха в Gym Jones, фитнес залата в Солт Лейк Сити, собственост на алпиниста Марк Туайт. Той ги водеше чрез борба с хореография, екстремни тренировки и сурова и слаба диета. Според MuscleFitnessBlog.com Twight казва: „Ние предприехме обратния път на ограничаване на калориите, за да изглеждаме така, сякаш живеят извън сушата, сред природата, всички жилави и разкъсани. Диетата беше адекватна на усилията за гориво и възстановяването, едва."
храни
Етап 1
Спартанската диета се фокусира върху цели, органични храни. Диетата включва главно гръцка и средиземноморска храна като маслини, зехтин, смокини, грозде, ябълки, авокадо, зелени зеленчуци, яйца, пуйка, пилешка риба, пълнозърнест хляб и див ориз. На тази диета никога не трябва да ядете, докато не сте пълноценни и трябва да сте гладни между всяко хранене. Диетата обаче трябва да е с високо съдържание на протеини, така че яжте 1, 2 g протеин на всеки килограм от телесното си тегло и яжте протеин на всеки три часа. Яжте въглехидрати сутрин, за да ви даде енергия да тренирате усилено. Не се препоръчва специфичен калориен прием; просто трябва да ядете минимум, за да ви даде енергия за упражнения и да се уверите, че калориите ви идват от питателни храни.
тренировка
Етап 1
Диетата няма да работи, ако не я комбинирате със строга програма за упражнения. Според GymJones.com, ежедневната тренировка трябва да включва 25 издърпвания, 50 лицеви опори, 50 мъртви асансьора със 135-фунтови лири. мряна, 50 повторения на 24-инчови скокове в кутия, 50 повторения с еднократно чистене и натискане с Kettleball с 36 фунта и 50 етажа упражнения за чистачки. Ако не можете да управлявате това, направете по-малко повторения и го изградете.
